Original Post

Πλήρες Κείμενο:

Τρέξε σωστά τον Αυθεντικό Μαραθώνιο χιλιόμετρο –χιλιόμετρο, με την Μαρία Πολύζου . Κάτοχος του ρεκόρ Ελλάδας στον μαραθώνιο 2:33:40 και της Αυθεντικής διαδρομής 2:29:10 - Προπονήτρια Για κάποιον που θέλει να τρέξει για πρώτη φορά στην αυθεντική διαδρομή, δεν αρκεί μόνο να κάνει προπόνηση στο σώμα, χρειάζεται να κάνει προπόνηση και στο μυαλό.

Πρέπει να τρέξει με το νου του τον μαραθώνιο πολλές φορές, πρέπει να έχει δει τον εαυτό του να κάνει, όσα πρέπει να κάνει την μεγάλη ημέρα του αγώνα.

Η οραματική προπόνηση δεν γίνεται τελευταία στιγμή, γίνεται παράλληλα με την καθημερινή σας προπόνηση.

Απλώς σίγουρα θα χρειαστείτε λιγότερη ώρα για να κάνετε το νοητικό σας πέρασμα.

Τι κάνω λοιπόν; Πως ξεκινώ; Είναι σχεδόν σίγουρο ότι οι περισσότεροι από εσάς που πάτε να τρέξετε για πρώτη φορά μαραθώνιο και μάλιστα στην Αυθεντική διαδρομή, αισθάνεστε ένα δέος όχι μόνο για την τεράστια απόσταση που φαντάζει μπροστά σας, αλλά και για την ίδια την ιστορική διαδρομή.

Έχετε ακούσει τόσα πολλά και έχετε δει τόσα ακόμη περισσότερα όλα αυτά τα χρόνια που φλερτάρατε με τον Μαραθώνιο.

Εάν προετοιμαστείτε κατάλληλα όμως όλο αυτό το διάστημα, θα είστε σε θέση όχι μόνο να τερματίσετε τον μαραθώνιο, πολύ δε περισσότερο να απολαύσετε την διαδρομή και να τερματίσετε στο Παναθηναϊκό στάδιο με ένα πλατύ χαμόγελο ευτυχίας και προσωπικής επιτυχίας.

Τρέξε πάνω στην διαδρομή νοητικά Τρέξε σωστά τον Αυθεντικό Μαραθώνιο χιλιόμετρο - χιλιόμετρο ΜΕΡΟΣ 1ο Εκκίνηση ΑΦΕΤΗΡΙΑ ΜΑΡΑΘΩΝΙΟΥ – ΜΑΡΑΘΩΝΑΣ Πάρτε θέση στο κατάλληλο μπλοκ εκκίνησης που σας έχει δοθεί από την διοργάνωση του Μαραθωνίου, με βάση το επίπεδο σας.

Στόχος σας είναι ο τερματισμός και η είσοδος σαςστο Παναθηναϊκό στάδιο . Κρατήστε αυτήν την σκέψη στο μυαλό σας και ξεκινήστε.

Καλό αγώνα.

Μην ξεχνάτε….!!! Ακολουθήστε όσο μπορείτε την μπλε γραμμή που είναι χαραγμένη στο έδαφος.

Θα πρέπει να ξέρετε ότι όσο πιο κοντά τρέχετε σε αυτήν την γραμμή, αυτό σημαίνει ότι θα τρέξετε την απόσταση των 42.195 μέτρων και όχι παραπάνω μέτρα! Πρέπει να ξέρετε ότι πολλοί δρομείς αψηφώντας ή μην γνωρίζοντας τι σημαίνει αυτή η μπλε γραμμή χαραγμένη κάτω στο έδαφος, βλέπουν στο τέλος στο GPS στο ρολόι τους και συνειδητοποιούν ότι έτρεξαν 42.750 μέτρα ή ακόμη και 43χλμ !!! Δίνετε η εκκίνηση.

Τρέξτε χαλαρά και χωρίς βιασύνη.

Πάρτε το σωστό τέμπο με βάση την φυσική σας κατάσταση.

Απολαύστε την διαδρομή.

Άλλωστε γίνεστε και εσείς μέρος μίας μεγάλης ιστορίας του ΑΥΘΕΝΤΙΚΟΥ ΜΑΡΑΘΩΝΙΟΥ.

Το πρώτο χιλιόμετρο της διαδρομής είναι ελαφρά κατηφορικό.

Δεν φαίνεται με το μάτι, όμως θα δείτε καιθα το νιώσετε στα πόδια σας.

Μην παρασυρθείτε. Κρατηθείτε.

Θα συναντήσετε το 1ο πρώτο χιλιόμετρο λίγο μετά την διασταύρωση που πάει για την παραλία του Σχοινιά.

Θα πρέπει να ξέρετε ότι έχει προβλεφθεί από την διοργάνωση του Μαραθωνίου, σε κάθε χιλιόμετρο να υπάρχει ειδική πινακίδα ( στην δεξιά πλευρά του δρόμου) που αναγράφετε η χιλιομετρική απόσταση σε όλη την μαραθώνια διαδρομή και αυτή θα πρέπει να θεωρείτε αξιόπιστη, ( και όχι άλλα χιλιομετρικά σημάδια που τυχόν υπάρχουν και θα δείτε στον δρόμο). 2ο χλμ.

Από την εμπειρία μου θα σας έλεγα ότι οι περισσότεροι δρομείς ξεκινούν γρήγορα το πρώτο χιλιόμετρο.

Αυτό είναι ένα μεγάλο λάθος που θα το πληρώσουν αργότερα.

Εάν δείτε στο ρολόι σας ότι πηγαίνετε γρήγορα, ανακόψτε τον ρυθμό σας και τρέξτε το τέμπο που είχατε αποφασίσει από την αρχή να πάτε.

Το 2Ο χιλιόμετρο είναι και αυτό κατηφορικό, όποτε τα πράγματα είναι πολύ εύκολα ακόμη. �3ο χλμ Η διαδρομή δείχνει να φαίνεται πολύ εύκολη και πολλές φορές ο ενθουσιασμός σας για την πρώτη σας φορά στον μαραθώνιο σας παρασέρνει.

Πιστεύετε ότι νιώθετε καλά καιότι αυτό θα κρατήσει μέχρι το τέλος.

Θα πρέπει να σας πω ότι πρέπει να ακούτε το σώμα σας και να είστε συντηρητικοί.

Δεν γνωρίζετε τα επόμενα χιλιόμετρα.

Αυτό που ακούω να λένε κάποιοι δρομείς ότι θα ξεκινήσω πιο γρήγορα τα πρώτα 10 χιλιόμετρα, για να καλύψω τα λεπτά που θα χάσω μετά στις ανηφόρες, δεν ισχύει και είναι ένα μεγάλο λάθος! Η διαδρομή λοιπόν σε αυτό το σημείο, είναι επίπεδη με ελαφριά κατηφόρα.Επαναλαμβάνω… κρατηθείτε… κρατήστε δυνάμεις… 4ο χλμ Γενικά θα πρέπει να έχετε στο μυαλό σας, ότι τα πρώτα χιλιόμετρα είναι επίπεδα με ελαφριά κατηφόρα.

Πριν από το τέλος αυτού του χιλιομέτρου, θα πρέπει να πιάσετε αριστερά, γιατί θα ακολουθήσει η στροφή για τον Τύμβο του Μαραθώνα.

Ελέγξτε το ρυθμό σας.

Θα σας πρότεινα μάλιστα, καλύτερα να πηγαίνετε 5 δευτερόλεπτα πιο αργά το κάθε σας χιλιόμετρο από αυτό που είχατε υπολογίσει παρά πιο γρήγορα.

Μην ανησυχείτε… Η αυθεντική διαδρομή θέλει έξυπνη στρατηγική, οικονομία δυνάμεων και καλό κοντρόλ του μυαλό και του σώματος.

Μόλις πάρετε την στροφή για τον τύμβο του Μαραθώνος θα συναντήσετε το 4Ο χιλιόμετρο και όλη η διαδρομή είναι ευθεία.

Εάν δεν είστε από τους πρωτοπόρους δρομείς, καθώς θα παίρνετε την στροφή για το ιστορικό μνημείο του Τύμβου Μαραθώνος, θα βλέπετε δεξιά σας να περνούν οι δρομείς που ήδη έχουν περάσει από την πινακίδα του 6ουχιλιομέτρου.

Είναι σχεδόν σίγουρο ότι θα συναντήσετε κάποιον γνωστό σας να τρέχει από την άλλη πλευρά και θα έχετε την ευκαιρία να χαιρετηθείτε και να ενθαρρύνει ο ένας τον άλλον.

Είναι μία πολλή όμορφη στιγμή του αγώνα… Όλοι γινόμαστε Ένα και τραβάμε τον ίδιο δρόμο και όλοι θα καταβάλουμε την ίδια τεράστια προσπάθεια, για να φθάσουμε στον προσωπικό μας Άθλο, στον ΤΕΡΜΑΤΙΣΜΟ! 5ο χλμ. ΤΥΜΒΟΣ ΜΑΡΑΘΩΝΟΣ Σε αυτό το ιστορικό σημείο θα νιώσετε μία ανάταση ψυχής.

Το μνημείο της ταφής των 192 Αθηναίων Μαραθωνομάχων καθώς και το επιβλητικό άγαλμα του στρατηγού Μιλτιάδη, θα σας δώσει μία επιπλέον δύναμη ψυχής.

Στο 5ο χλμ θα συναντήσετε και την πρώτη επίσημη χρονομέτρηση σας.

Θα πρέπει να περάσετε πάνω από τον ειδικό τάπητα που έχει τοποθετηθεί.

Προσοχή μην περάσετε από το πλάι αλλά από πάνω, για να χρονομετρηθείτε.

Διαφορετικά σημαίνει ότι δεν περάσατε από αυτό το σημείο οπότε είστε εκτός αγώνος.

Στο 5ο χλμ υπάρχει και ο πρώτος σταθμός ανεφοδιασμού.

Πάρτε το νερό σας προσεκτικά και χωρίς βιασύνη, καθώς σε αυτό το σημείο ο δρόμος είναι στενόςκαι θα τρέχετε με πολλούς δρομείς. 6χλμ Καθώς έχετε διανύσει όλο τον δρόμο περιφερειακά από τον Τύμβο Μαραθώνος καιτρέχετε να βγείτε ξανά στην Λεωφ.

Μαραθώνος, θα συναντήσετε το 6χλμ . Στην μέση του δρόμουεπίσης θα δείτε σε ειδική θέση το άγαλμα του Γρηγόρη Λαμπράκη.

Πρέπει να γνωρίζετε ότι ο Αυθεντικός Μαραθώνιος είναι αφιερωμένος στον μεγάλο Έλληνα Ειρηνιστή.

Συνεχίστε την πορεία σας με προσοχή. �7ο χλμ.

Το 7Ο χλμ. θα το συναντήσουμε επί της Λεωφόρος Μαραθώνος.

Η διαδρομή είναι επίπεδη και πολύ εύκολη θα λέγαμε.

Στο 7.5ο χλμ. η διοργάνωση έχει προβλέψει να προσφέρει στους δρομείς νερά.

Καλό θα είναι να ξεκινήσουμε εγκαίρως την τροφοδοσία μας και θα λέγαμε ότι το πρώτο μας τζελ θα πρέπει να το πάρουμε σε αυτό το σημείο. (Θα μιλήσουμε για την σωστή τροφοδοσία του μαραθωνοδρόμου σε προσεχή άρθρο). �8ο χλμ.

Η διαδρομή είναι επίπεδη και σε αυτό το σημείο, αλλά όχι για πολύ.

Μπροστά από την είσοδο της Αμερικάνικης Βάσης στην Ν. Μάκρη βρίσκεται το 8χλμ.

Είμαστε ήδη στην αρχή της διαδρομής και σίγουρα θα πρέπει να νιώθουμε πολύ καλά. 9ο χλμ. �Σιγά σιγά αρχίζει η πρώτη μας ανηφόρα, είναι μικρής κλίσης για αυτό θα την αισθανθούμε πολύ λίγο.

Παρόλο αυτό θα πρέπει να μειώσουμε λίγο το τέμπο μας, περίπου κατά 5 με δέκα δευτερόλεπτα το χιλιόμετρο, έτσι ώστε να μην χρεωθούμε όπως θα λέγαμε και να μην κάψουμε το γλυκογόνο μας.

Θα πρέπει να ξέρετε ότι από εδώ ουσιαστικά, ξεκινούν οι ανηφόρες.

Καλό θα είναι να μην βιαστείτε λοιπόν, και τρέξτε κάνοντας οικονομία δυνάμεων, γιατί μέχρι το 31ο χλμ. οι ανηφόρες θα είναι πολλές.

Σε καμία περίπτωση μην προσπαθήσετε να κρατήσετε το ίδιο τέμπο που είχατε όταν τρέχατε σε επίπεδο έδαφος. 10χλμ. ΝΕΑ ΜΑΚΡΗ Η διαδρομή είναι ανηφορική.

Σε αυτό το σημείο υπάρχει σταθμός τροφοδοσίας, που έχει νερά, ενεργειακά ποτά, ιατρική βοήθεια καθώς επίσης και χημική τουαλέτα.

Θα πρέπει να γνωρίζουν όλοι οι δρομείς, ότι τουαλέτες υπάρχουν �ανά 2.5 χλμ. σε όλη την μαραθώνια διαδρομή.

Σε αυτό το σημείο θα πρέπει να περάσετε από τον τάπητα για να χρονομετρηθείτε.

Μόλις δείτε το χρόνο σας, καλό θα είναι να τσεκάρετε εάν είστε στο σωστό τέμπο, που από την αρχή του αγώνα σας είχατε προγραμματίσει να τρέξετε.

Κρατήστε αυτό στο μυαλό σας… καλύτερα να είστε πιο πίσω στο πέρασμα σας στο χρονόμετρο σας, παρά να περάσετε πιο γρήγορα.

Η αυθεντική διαδρομή, πρέπει να γνωρίζετε ότι για να έχετε καλό αποτέλεσμα στο τέλος θα πρέπει να κάνετε αρνητικό πέρασμα στο μισό της διαδρομής, που σημαίνει ότι περνάμε αργά και έχουμε δυνάμεις μετά το 32ο χλμ. και μέχρι το τέλος της διαδρομής. Η Αυθεντική διαδρομή τρέχετε συντηρητικά! Σύντομα θα τρέξεις νοητικά και τα επόμενα 10χλμ @κορυφαίοι θαυμαστές iRunmag Εθνική Ελλάδος Running In Cyprus Είμαστε η πιο αποφασισμένη παρέα της Αθήνας. Runntrail.gr Suunto Greece The Running Magazine Outside Run Runner's World Maria Polyzou, Marathoner ena athleticsMarathon Team Greece By Maria PolyzouMarathon RunnersiRunmagYiannis VasalakisNikos Armenis Marathon Mindset

Η επιλογή των posts/links γίνεται με ένα στατιστικό μοντέλο και μπορεί να μην απεικονίζει επακριβώς τη σειρά δημοτικότητάς τους