@mr.atlas.training Τρικέφαλος (έκταση πάνω από το κεφάλι με αλτήρα) — ο μυς που γεμίζει το χέρι όταν κρέμεται χαλαρό. Άσε το χέρι να κρεμαστεί και κοίτα το από το πλάι. Αν δείχνει λεπτό, δεν φταίει ο δικέφαλος: εκείνος φαίνεται όταν τον σφίγγεις. Το χαλαρό χέρι το γεμίζει ο τρικέφαλος, ο μεγαλύτερος μυς του μπράτσου. Η μακριά του κεφαλή ξεκινάει από την ωμοπλάτη και γεμίζει το πίσω μέρος του μπράτσου προς τη μασχάλη. Γιατί δεν την έχεις: πιέσεις, βυθίσεις, σχοινί στην τροχαλία — όλα με τα χέρια κάτω. Εκεί η μακριά κεφαλή δουλεύει μαζεμένη και δεν τεντώνεται ποτέ. Σε μελέτη 12 εβδομάδων (Maeo κ.ά.), η έκταση πάνω από το κεφάλι έφερε περίπου 40% μεγαλύτερη ανάπτυξη του τρικεφάλου από το σχοινί στην τροχαλία. Η άσκηση, στην επόμενη προπόνηση χεριών: ▪️ Καθιστός σε πάγκο με πλάτη, ένας αλτήρας με τα δύο χέρια, ψηλά πάνω από το κεφάλι ▪️ Αγκώνες προς το ταβάνι, κοντά στο κεφάλι — δεν ανοίγουν ▪️ Κατέβασε αργά πίσω από το κεφάλι, όσο πιο χαμηλά πάει, μέχρι να τεντωθεί το πίσω μέρος του μπράτσου · 1″ εκεί ▪️ Σπρώξε πάνω — κινούνται μόνο οι πήχεις ▪️ Το σημάδι: καίει ψηλά στο πίσω μέρος του μπράτσου, κοντά στη μασχάλη. Αν πονάει ο αγκώνας, μικρότερο βάρος και αγκώνες κλειστοί ▪️ 3″ κάτω · 1″ στο τέντωμα · πάνω · 3 σετ × 10–12 Αποθήκευσέ το — και κοίτα το χέρι σου από το πλάι ξανά σε έναν μήνα 👇 Γράψε ΤΕΝΤΩΜΑ στα σχόλια αν σου έκανε κλικ. Ένας μυς τη φορά — ακολούθησε για τον επόμενο. 🏛️ Ο Mr Atlas είναι χαρακτήρας AI. Ασκήσεις για τρικέφαλο · πώς να φτιάξω χέρια · overhead triceps extension σωστή τεχνική · έκταση τρικεφάλου με αλτήρα · ανατομία μυών #τρικέφαλος #ασκήσειςχεριών #χέρια #γυμναστική #ανατομία #fyp none

Original Post

Πλήρες Κείμενο:

Τρικέφαλος (έκταση πάνω από το κεφάλι με αλτήρα) — ο μυς που γεμίζει το χέρι όταν κρέμεται χαλαρό.

Άσε το χέρι να κρεμαστεί και κοίτα το από το πλάι.

Αν δείχνει λεπτό, δεν φταίει ο δικέφαλος: εκείνος φαίνεται όταν τον σφίγγεις.

Το χαλαρό χέρι το γεμίζει ο τρικέφαλος, ο μεγαλύτερος μυς του μπράτσου.

Η μακριά του κεφαλή ξεκινάει από την ωμοπλάτη και γεμίζει το πίσω μέρος του μπράτσου προς τη μασχάλη.

Γιατί δεν την έχεις: πιέσεις, βυθίσεις, σχοινί στην τροχαλία — όλα με τα χέρια κάτω.

Εκεί η μακριά κεφαλή δουλεύει μαζεμένη και δεν τεντώνεται ποτέ.

Σε μελέτη 12 εβδομάδων (Maeo κ.ά.), η έκταση πάνω από το κεφάλι έφερε περίπου 40% μεγαλύτερη ανάπτυξη του τρικεφάλου από το σχοινί στην τροχαλία.

Η άσκηση, στην επόμενη προπόνηση χεριών: ▪️ Καθιστός σε πάγκο με πλάτη, ένας αλτήρας με τα δύο χέρια, ψηλά πάνω από το κεφάλι ▪️ Αγκώνες προς το ταβάνι, κοντά στο κεφάλι — δεν ανοίγουν ▪️ Κατέβασε αργά πίσω από το κεφάλι, όσο πιο χαμηλά πάει, μέχρι να τεντωθεί το πίσω μέρος του μπράτσου · 1″ εκεί ▪️ Σπρώξε πάνω — κινούνται μόνο οι πήχεις ▪️ Το σημάδι: καίει ψηλά στο πίσω μέρος του μπράτσου, κοντά στη μασχάλη.

Αν πονάει ο αγκώνας, μικρότερο βάρος και αγκώνες κλειστοί ▪️ 3″ κάτω · 1″ στο τέντωμα · πάνω · 3 σετ × 10–12 Αποθήκευσέ το — και κοίτα το χέρι σου από το πλάι ξανά σε έναν μήνα 👇 Γράψε ΤΕΝΤΩΜΑ στα σχόλια αν σου έκανε κλικ.

Ένας μυς τη φορά — ακολούθησε για τον επόμενο. 🏛️ Ο Mr Atlas είναι χαρακτήρας AI. Ασκήσεις για τρικέφαλο · πώς να φτιάξω χέρια · overhead triceps extension σωστή τεχνική · έκταση τρικεφάλου με αλτήρα · ανατομία μυών #τρικέφαλος #ασκήσειςχεριών #χέρια #γυμναστική #ανατομία

Η επιλογή των posts/links γίνεται με ένα στατιστικό μοντέλο και μπορεί να μην απεικονίζει επακριβώς τη σειρά δημοτικότητάς τους