@manos_hatzimalonas Ξάπλωσες. Έκλεισες τα μάτια. Το μυαλό γιατί κάνει ακόμη υπερωρίες; Στο βίντεο αναπαριστώ την άσκηση που προτείνει ο Andrew Huberman (σε μένα και κάποιους θεραπευόμενους ΟΝΤΩΣ πιάνει): με κλειστά μάτια, ήπιες κινήσεις δεξιά–αριστερά, κύκλοι δεξιόστροφα και αριστερόστροφα και, στο τέλος, το βλέμμα απαλά προς τη μύτη. Τι λέει η έρευνα; Σε εργαστηριακά πειράματα, ορισμένες οριζόντιες κινήσεις των ματιών συνδέθηκαν με μικρότερη σωματική διέγερση μετά από ηχητικά ερεθίσματα Μια μικρή τυχαιοποιημένη μελέτη, με 28 υγιείς συμμετέχοντες, έδωσε ενδείξεις βελτίωσης της υποκειμενικής ποιότητας ύπνου έπειτα από 14 ημέρες οριζόντιων κινήσεων και καθοδηγούμενης χαλάρωσης. Ήταν διαφορετικό πρόγραμμα από αυτό που βλέπεις εδώ αλλά σχετίζεται Για τη συγκεκριμένη ακολουθία του βίντεο δεν έχουμε επαρκή κλινική τεκμηρίωση ότι σε βοηθά να αποκοιμηθείς γρηγορότερα. Ωστόσο, αν τη δοκιμάσεις, δες την ως μια ευκαιρία να χαλαρώσεις, χωρίς την απαίτηση «τώρα ΠΡΕΠΕΙ να κοιμηθώ». Κάνε τις κινήσεις απαλά, χωρίς πίεση· αν νιώσεις πόνο ή ζάλη, σταμάτα. Αν δεν σε βοηθά, δεν κάνεις κάτι λάθος. Αν η δυσκολία στον ύπνο επιμένει, αξίζει αξιολόγηση. Η γνωσιακή–συμπεριφορική θεραπεία για την αϋπνία (CBT-I) έχει ισχυρή επιστημονική τεκμηρίωση. Εσένα τι σε κρατά ξύπνιο όταν σβήνουν τα φώτα; Γράψε στα σχόλια! Πηγές: Barrowcliff et al. (2003), Br J Clin Psychol. DOI: 10.1348/01446650360703393 Choi et al. (2011), Korean J Biol Psychiatry, 18(3):148–158. Edinger et al. (2021), J Clin Sleep Med. DOI: 10.5664/jcsm.8986 #ψυχολογος #ψυχικηυγεια #sleephealth #υπνος #αντικαληνυχτας #fyp none

Original Post

Πλήρες Κείμενο:

Ξάπλωσες. Έκλεισες τα μάτια. Το μυαλό γιατί κάνει ακόμη υπερωρίες; Στο βίντεο αναπαριστώ την άσκηση που προτείνει ο Andrew Huberman (σε μένα και κάποιους θεραπευόμενους ΟΝΤΩΣ πιάνει): με κλειστά μάτια, ήπιες κινήσεις δεξιά–αριστερά, κύκλοι δεξιόστροφα και αριστερόστροφα και, στο τέλος, το βλέμμα απαλά προς τη μύτη.

Τι λέει η έρευνα; Σε εργαστηριακά πειράματα, ορισμένες οριζόντιες κινήσεις των ματιών συνδέθηκαν με μικρότερη σωματική διέγερση μετά από ηχητικά ερεθίσματα Μια μικρή τυχαιοποιημένη μελέτη, με 28 υγιείς συμμετέχοντες, έδωσε ενδείξεις βελτίωσης της υποκειμενικής ποιότητας ύπνου έπειτα από 14 ημέρες οριζόντιων κινήσεων και καθοδηγούμενης χαλάρωσης.

Ήταν διαφορετικό πρόγραμμα από αυτό που βλέπεις εδώ αλλά σχετίζεται Για τη συγκεκριμένη ακολουθία του βίντεο δεν έχουμε επαρκή κλινική τεκμηρίωση ότι σε βοηθά να αποκοιμηθείς γρηγορότερα.

Ωστόσο, αν τη δοκιμάσεις, δες την ως μια ευκαιρία να χαλαρώσεις, χωρίς την απαίτηση «τώρα ΠΡΕΠΕΙ να κοιμηθώ». Κάνε τις κινήσεις απαλά, χωρίς πίεση· αν νιώσεις πόνο ή ζάλη, σταμάτα.

Αν δεν σε βοηθά, δεν κάνεις κάτι λάθος.

Αν η δυσκολία στον ύπνο επιμένει, αξίζει αξιολόγηση.

Η γνωσιακή–συμπεριφορική θεραπεία για την αϋπνία (CBT-I) έχει ισχυρή επιστημονική τεκμηρίωση.

Εσένα τι σε κρατά ξύπνιο όταν σβήνουν τα φώτα; Γράψε στα σχόλια! Πηγές: Barrowcliff et al. (2003), Br J Clin Psychol.

DOI: 10.1348/01446650360703393 Choi et al. (2011), Korean J Biol Psychiatry, 18(3):148–158. Edinger et al. (2021), J Clin Sleep Med. DOI: 10.5664/jcsm.8986 #ψυχολογος #ψυχικηυγεια #sleephealth #υπνος #αντικαληνυχτας

Η επιλογή των posts/links γίνεται με ένα στατιστικό μοντέλο και μπορεί να μην απεικονίζει επακριβώς τη σειρά δημοτικότητάς τους