💯 ΜΕΝΟΥ ΗΜΕΡΑΣ – ΤΡΙΤΗ 20 ΟΚΤΩΒΡΙΟΥ Ισορροπημένη διατροφή με περίπου 1.350 θερμίδες! Καλημέρα! ☀️ Σήμερα ετοιμάσαμε μια διαφορετική εκδοχή για ένα νόστιμο, χορταστικό και ισορροπημένο μενού με απλά...

Πλήρες Κείμενο:

💯 ΜΕΝΟΥ ΗΜΕΡΑΣ – ΤΡΙΤΗ 20 ΟΚΤΩΒΡΙΟΥ Ισορροπημένη διατροφή με περίπου 1.350 θερμίδες! Καλημέρα! ☀️ Σήμερα ετοιμάσαμε μια διαφορετική εκδοχή για ένα νόστιμο, χορταστικό και ισορροπημένο μενού με απλά υλικά και εύκολες συνταγές! 🍳 ΠΡΩΙΝΟ – 08:00 Αυγά σκραμπλ με σπανάκι και φέτα - 2 αυγά - 50 γρ. σπανάκι - 20 γρ. φέτα - 1 φέτα ψωμί ολικής (25 γρ.) ≈ 290 θερμίδες Εκτέλεση: Σοτάρουμε το σπανάκι σε αντικολλητικό τηγάνι με λίγο νερό.

Προσθέτουμε τα χτυπημένα αυγά και ανακατεύουμε μέχρι να ψηθούν.

Τέλος, προσθέτουμε τη φέτα. 🍐 ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ – 11:00 Αχλάδι με γραβιέρα - 1 μικρό αχλάδι - 20 γρ. γραβιέρα ≈ 150 θερμίδες 🐟 ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ – 14:00 Τσιπούρα στον φούρνο με λαχανικά - 160 γρ. ψημένη τσιπούρα (καθαρό ψάρι) - 250 γρ. κολοκυθάκια και καρότα - 10 γρ. ελαιόλαδο - 40 γρ. ψωμί ολικής - Λεμόνι, ρίγανη, πιπέρι ≈ 450 θερμίδες Εκτέλεση:Τοποθετούμε την τσιπούρα και τα λαχανικά σε ταψί.

Προσθέτουμε ελαιόλαδο, λεμόνι και μυρωδικά.

Ψήνουμε στους 180°C για περίπου 30–40 λεπτά, ανάλογα με το μέγεθος του ψαριού. 🍫 ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ – 17:30 **Σοκολατένια κρέμα γιαουρτιού** - 120 γρ. γιαούρτι 2% - 5 γρ. κακάο άγλυκο - 5 γρ. μέλι 125 θερμίδες Εκτέλεση: Ανακατεύουμε όλα τα υλικά μέχρι να δημιουργηθεί μια λεία σοκολατένια κρέμα. 🌙 ΒΡΑΔΙΝΟ – 20:00 Αλμυρή τηγανίτα με κολοκυθάκι και φέτα (χωρίς αυγό) - 120 γρ. τριμμένο κολοκυθάκι - 35 γρ. αλεύρι βρώμης - 40 γρ. φέτα - 40 γρ. γιαούρτι 2% - 1 κ.γ. ελαιόλαδο - Λίγο μπέικιν πάουντερ - Άνηθο και πιπέρι ≈ 335 θερμίδες Εκτέλεση:Τρίβουμε και στύβουμε καλά το κολοκυθάκι.

Ανακατεύουμε με τα υπόλοιπα υλικά και ψήνουμε σε αντικολλητικό τηγάνι, σε μέτρια φωτιά, μέχρι να ροδίσει και από τις δύο πλευρές. --- 📊 ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΗ ΑΞΙΑ ΗΜΕΡΑΣ - 🔥 Θερμίδες: περίπου 1.350 kcal - 💪 Πρωτεΐνη: περίπου 85 γρ. - 🍞 Υδατάνθρακες: περίπου 110 γρ. - 🥑 Λιπαρά: περίπου 64 γρ. *Οι διατροφικές τιμές είναι ενδεικτικές και εξαρτώνται από τις ποσότητες και τα προϊόντα που χρησιμοποιούμε. 💧 Νερό:Φροντίζουμε να ενυδατωνόμαστε μέσα στην ημέρα, ανάλογα με τις ανάγκες μας. 💬 ΕΡΩΤΗΣΗ Εσείς πώς προτιμάτε το ψάρι; 🐟 Στον φούρνο ή τηγανητό; Γράψτε μου στα σχόλια! #FridasPassiongr #ΜενούΗμέρας #ΥγιεινήΔιατροφή #ΣπιτικόΦαγητό #ΕύκολεςΣυνταγές #ΙσορροπημένηΔιατροφή #ΣυνταγέςΜεΨάρι

Η επιλογή των posts/links γίνεται με ένα στατιστικό μοντέλο και μπορεί να μην απεικονίζει επακριβώς τη σειρά δημοτικότητάς τους