🏃 Στο τρέξιμο, η πρόοδος χρειάζεται χρόνο και προσαρμογή. Το ίδιο ισχύει για την αντοχή των ιστών μας στα φορτία της προπόνησης. 📌 Δέκα κακώσεις και επώδυνες παθήσεις που συναντάμε στους δρομείς...

Original Post

Πλήρες Κείμενο:

Σύνδρομο έσω κνημιαίας καταπόνησης (shin splints). Επιγονατιδομηριαίος πόνος (runner’s knee). Πελματιαία απονευρωσιοπάθεια.

Διάστρεμμα ποδοκνημικής.

Σύνδρομο λαγονοκνημιαίας ταινίας.

Οστικές κακώσεις καταπόνησης, μαζί με τα κατάγματα κόπωσης.

Τενοντοπάθεια επιγονατιδικού τένοντα.

Θλάσεις οπίσθιων μηριαίων.

Θλάσεις μυών της γάμπας.

Η λίστα είναι ενδεικτική, χωρίς σειρά συχνότητας.

Δεν σημαίνει ότι κάθε δρομέας θα τις αντιμετωπίσει.

Στην ομάδα μας συνδυάζουμε: • Προοδευτικό φορτίο. • Στοχευμένη ενδυνάμωση. • Επαρκή αποκατάσταση.

Με βάση το ιστορικό και το πως ανταποκρίνεται ο κάθε αθλητής, προπόνηση και δύναμη σχεδιάζονται μαζί. 💪 Η ενδυνάμωση μπορεί να βελτιώσει τη δρομική οικονομία: το ενεργειακό κόστος σε ένα δεδομένο ρυθμό.

Συγκεκριμένα προγράμματα έχουν μειώσει τραυματισμούς σε αρχάριους δρομείς, χωρίς όμως αυτό να αποτελεί εγγύηση για κάθε πρόγραμμα ή αθλητή. 🔎 Αν ο πόνος επιμένει, αυξάνεται ή αλλάζει η μηχανική στο διασκελισμό μας, προσαρμόζουμε την προπόνηση και ζητάμε αξιολόγηση από επαγγελματία υγείας. 🔖 Αποθήκευσε τη λίστα και συζήτησέ τη με τον προπονητή σου. Εμμανουήλ Κωνσταντουλάκης × Χοχλιός team 📚 Πηγές: Kakouris et al., 2021 · Llanos-Lagos et al., 2024 · Leppänen et al., 2024. Προσαρμογή και έλεγχος πηγών: Coach Emmanouil. #XoxliosTeam #Running #Ενδυνάμωση #anydistance_anyterrain

Η επιλογή των posts/links γίνεται με ένα στατιστικό μοντέλο και μπορεί να μην απεικονίζει επακριβώς τη σειρά δημοτικότητάς τους