@jcgnutrition Άνοιξέ με! Κανάλι στο YouTube: 🔴 youtube.com/@jcgnutrition Βρες τα βιβλία μου: 📖 jcgnutrition.com/el Βρες τα εργαλεία μου: 🛒 amzn.to/3MMLGwa ➡️ Μακαρόνια Tricolore ⚖️ Η συνταγή δίνει: 4 μερίδες Υλικά: ➡️Σάλτσα -200 γρ τυρί cottage -150 γρ τυρί κρέμα light ή extra protein -100 ml γάλα 1.5% ή φυτικό -1/2 κ.γ αλάτι -1/2 κ.γ πιπέρι -1/2 κ.γ μαϊντανό αποξηραμένο -1/4 κ.γ μπούκοβο (προαιρετικά) ➡️Υπόλοιπα -240 γρ μακαρόνια tricolore -100 γρ μανιτάρια λευκά, λεπτές φέτες -150 γρ γαλοπούλα καπνιστή, τετραγωνάκια -100 γρ καλαμπόκι (δες σημ.) -100 γρ τυρί πρωτεΐνης, τριμμένο Εκτέλεση: -Βάζουμε σε ένα μπλέντερ το τυρί cottage και το τυρί κρέμα, το γάλα και τα μπαχαρικά, και χτυπάμε μέχρι να ομογενοποιηθούν. -Ψήνουμε τα μακαρόνια al dente, δηλαδή 2 λεπτά λιγότερα από τις οδηγίες συσκευασίας, και τα στραγγίζουμε. -Βάζουμε σε ένα μεγάλο μπολ τα ψημένα μακαρόνια, τα μανιτάρια, τη γαλοπούλα, το καλαμπόκι και τη σάλτσα. -Ανακατεύουμε, προσθέτουμε 1 κουτάλα από το νερό των μακαρονιών και ανακατεύουμε ξανά. -Μεταφέρουμε στο ταψί και σκεπάζουμε με αλουμινόχαρτο. -Ψήνουμε για 25-30 λεπτά και αφαιρούμε το αλουμινόχαρτο. -Αν η σάλτσα είναι πολύ υγρή, διαλύουμε 1-2 κ.γ corn flour σε 1 κ.σ γάλα, το προσθέτουμε στο ταψί, ανακατεύουμε και ψήνουμε για 5-10 λεπτά. -Πασπαλίζουμε το τυρί πρωτεΐνης και ψήνουμε για ακόμη 3-5 λεπτά μέχρι να λιώσει. Σημειώσεις: -Στράγγιξε το καλαμπόκι πριν χρησιμοποιήσεις. -Διαστάσεις ταψιού: 22x16x5cm. -Ρυθμίσεις φούρνου: 180°C αντιστάσεις. Μακροθρεπτικά: ➡️ ανά μερίδα -38 g Πρωτεΐνη -54 g Υδατάνθρακες -5 g Λιπαρά 406 Θερμίδες #healthyrecipes #lowcalorie #highprotein #pastatricolore #creamypasta #fyp none

Original Post

Πλήρες Κείμενο:

Άνοιξέ με! Κανάλι στο YouTube: 🔴 youtube.com/@jcgnutrition Βρες τα βιβλία μου: 📖 jcgnutrition.com/el Βρες τα εργαλεία μου: 🛒 amzn.to/3MMLGwa ➡️ Μακαρόνια Tricolore ⚖️ Η συνταγή δίνει: 4 μερίδες Υλικά: ➡️Σάλτσα -200 γρ τυρί cottage -150 γρ τυρί κρέμα light ή extra protein -100 ml γάλα 1.5% ή φυτικό -1/2 κ.γ αλάτι -1/2 κ.γ πιπέρι -1/2 κ.γ μαϊντανό αποξηραμένο -1/4 κ.γ μπούκοβο (προαιρετικά) ➡️Υπόλοιπα -240 γρ μακαρόνια tricolore -100 γρ μανιτάρια λευκά, λεπτές φέτες -150 γρ γαλοπούλα καπνιστή, τετραγωνάκια -100 γρ καλαμπόκι (δες σημ.) -100 γρ τυρί πρωτεΐνης, τριμμένο Εκτέλεση: -Βάζουμε σε ένα μπλέντερ το τυρί cottage και το τυρί κρέμα, το γάλα και τα μπαχαρικά, και χτυπάμε μέχρι να ομογενοποιηθούν. -Ψήνουμε τα μακαρόνια al dente, δηλαδή 2 λεπτά λιγότερα από τις οδηγίες συσκευασίας, και τα στραγγίζουμε. -Βάζουμε σε ένα μεγάλο μπολ τα ψημένα μακαρόνια, τα μανιτάρια, τη γαλοπούλα, το καλαμπόκι και τη σάλτσα. -Ανακατεύουμε, προσθέτουμε 1 κουτάλα από το νερό των μακαρονιών και ανακατεύουμε ξανά. -Μεταφέρουμε στο ταψί και σκεπάζουμε με αλουμινόχαρτο. -Ψήνουμε για 25-30 λεπτά και αφαιρούμε το αλουμινόχαρτο. -Αν η σάλτσα είναι πολύ υγρή, διαλύουμε 1-2 κ.γ corn flour σε 1 κ.σ γάλα, το προσθέτουμε στο ταψί, ανακατεύουμε και ψήνουμε για 5-10 λεπτά. -Πασπαλίζουμε το τυρί πρωτεΐνης και ψήνουμε για ακόμη 3-5 λεπτά μέχρι να λιώσει.

Σημειώσεις: -Στράγγιξε το καλαμπόκι πριν χρησιμοποιήσεις. -Διαστάσεις ταψιού: 22x16x5cm. -Ρυθμίσεις φούρνου: 180°C αντιστάσεις.

Μακροθρεπτικά: ➡️ ανά μερίδα -38 g Πρωτεΐνη -54 g Υδατάνθρακες -5 g Λιπαρά 406 Θερμίδες #healthyrecipes #lowcalorie #highprotein #pastatricolore #creamypasta

Η επιλογή των posts/links γίνεται με ένα στατιστικό μοντέλο και μπορεί να μην απεικονίζει επακριβώς τη σειρά δημοτικότητάς τους