@restreps7 Η επιλογή των κατάλληλων τροφών είναι η μισή αλήθεια. Διάβασε το μέχρι το τέλος,καθώς το τελευταίο στάδιο είναι αυτό που θα σου δώσει πρόοδο και μετρήσιμα αποτελέσματα. -ΠΡΙΝ ΤΗΝ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ Επικεντρώσου στο να τρως εύπεπτους υδατάνθρακες για να έχεις ενέργεια. 1-3 ώρες πριν: •Βρώμη,μπανάνα & μέλι •Δημητριακά,γάλα & φρούτο •Κοτόπουλο με ρύζι •Γιαούρτι,δημητριακά & μέλι ή φρούτο •Ρυζάλευρο,μπανάνα & πρωτεΐνη 30'-60' λεπτά πριν: •Χουρμάδες •Μπανάνα •Ρυζογκοφρετες & μέλι •100% φυσικός χυμός •Ρυζάλευρο & μέλι ή φρούτο Ναι,μπορείς πριν την προπόνηση σου να φας κάτι γλυκό. Η ζάχαρη είναι εύπεπτος και γρήγορος υδατάνθρακας και δίνει ενέργεια άμεσα. Δεν είναι απαραίτητο το γεύμα πριν την προπόνηση να έχει πρωτεΐνη,με την προϋπόθεση ότι καλύπτεις την ημερήσια πρόσληψη πρωτεΐνης σου στα υπόλοιπα γεύματα της ημέρας. Κράτα τα λιπαρά χαμηλά γύρω από την προπόνηση.καθώς καθυστερούν την πέψη και μπορεί να σε κάνουν να νιώθεις "βαρύς". -ΜΕΤΑ ΤΗΝ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ Χτίσε το γεύμα σου με αρκετούς υδατάνθρακες(τοὺς περισσότερους σου ημερήσιους υδατάνθρακες θα έχει αυτό το γεύμα) + πρωτεΐνη. •Κοτόπουλο με ρύζι και λαχανικά •Μακαρόνια με κιμά •Γαλοπούλα φιλέτο με πατάτες •Γιαούρτι με δημητριακά και φρούτο •Ρυζάλευρο με πρωτεΐνη + φρούτο Οι υδατάνθρακες βοηθούν στο να ανανεωθεί η ενέργεια που χρησιμοποιήθηκε κατά την προπόνηση,ενώ η πρωτεΐνη υποστηρίζει την μυική πρωτεϊνοσύνθεση. Δεν χρειάζεται να φας το δευτερόλεπτο που θα τελειώσεις την προπόνηση. Φάε το γεύμα σου με την ηρεμία σου μετά την προπόνηση και μετά συνέχισε την ημέρα σου με τα υπόλοιπα γεύματα σου. -ΤΟ ΣΤΑΔΙΟ ΠΟΥ ΠΡΑΓΜΑΤΙΚΑ ΜΕΤΡΑΕΙ. Το να τρως τα παραπάνω γεύματα δεν θα σου δώσει με μαγικό τρόπο αποτελέσματα. Εάν δεν μετράς και παρακολουθείς τα γεύματα αυτά αυτά και τις συνολικές θερμίδες και τα μακροθρεπτικά σου,τότε θα κάνεις κύκλους γύρω από τον εαυτό σου. Προσωπικά χρησιμοποιώ εφαρμογή. Βάζω τα γεύματα μου εκεί,και ξέρω το κάθε γεύμα τι πρέπει να έχει χωρίς να κάθομαι να σκέφτομαι συνέχεια. Και επειδή άνθρωποι είμαστε,εάν τύχει και φας με παρέα έξω,μπορείς εύκολα να δεις τι μπορείς να φας με βάση το γεύμα που είχες εκείνη τη στιγμή. Μπορεί να φαίνεται δύσκολο,αλλά μόλις ξεκινήσεις να το κάνεις θα δεις ότι είναι εύκολο και είναι ένα εργαλείο στα χέρια σου #GymTok #musclebuilding #gymtips #Fitness #fatloss #fyp none

Original Post

Πλήρες Κείμενο:

Η επιλογή των κατάλληλων τροφών είναι η μισή αλήθεια. Διάβασε το μέχρι το τέλος,καθώς το τελευταίο στάδιο είναι αυτό που θα σου δώσει πρόοδο και μετρήσιμα αποτελέσματα. -ΠΡΙΝ ΤΗΝ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ Επικεντρώσου στο να τρως εύπεπτους υδατάνθρακες για να έχεις ενέργεια. 1-3 ώρες πριν: •Βρώμη,μπανάνα & μέλι •Δημητριακά,γάλα & φρούτο •Κοτόπουλο με ρύζι •Γιαούρτι,δημητριακά & μέλι ή φρούτο •Ρυζάλευρο,μπανάνα & πρωτεΐνη 30'-60' λεπτά πριν: •Χουρμάδες •Μπανάνα •Ρυζογκοφρετες & μέλι •100% φυσικός χυμός •Ρυζάλευρο & μέλι ή φρούτο Ναι,μπορείς πριν την προπόνηση σου να φας κάτι γλυκό.

Η ζάχαρη είναι εύπεπτος και γρήγορος υδατάνθρακας και δίνει ενέργεια άμεσα.

Δεν είναι απαραίτητο το γεύμα πριν την προπόνηση να έχει πρωτεΐνη,με την προϋπόθεση ότι καλύπτεις την ημερήσια πρόσληψη πρωτεΐνης σου στα υπόλοιπα γεύματα της ημέρας.

Κράτα τα λιπαρά χαμηλά γύρω από την προπόνηση.καθώς καθυστερούν την πέψη και μπορεί να σε κάνουν να νιώθεις "βαρύς". -ΜΕΤΑ ΤΗΝ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ Χτίσε το γεύμα σου με αρκετούς υδατάνθρακες(τοὺς περισσότερους σου ημερήσιους υδατάνθρακες θα έχει αυτό το γεύμα) + πρωτεΐνη. •Κοτόπουλο με ρύζι και λαχανικά •Μακαρόνια με κιμά •Γαλοπούλα φιλέτο με πατάτες •Γιαούρτι με δημητριακά και φρούτο •Ρυζάλευρο με πρωτεΐνη + φρούτο Οι υδατάνθρακες βοηθούν στο να ανανεωθεί η ενέργεια που χρησιμοποιήθηκε κατά την προπόνηση,ενώ η πρωτεΐνη υποστηρίζει την μυική πρωτεϊνοσύνθεση.

Δεν χρειάζεται να φας το δευτερόλεπτο που θα τελειώσεις την προπόνηση.

Φάε το γεύμα σου με την ηρεμία σου μετά την προπόνηση και μετά συνέχισε την ημέρα σου με τα υπόλοιπα γεύματα σου. -ΤΟ ΣΤΑΔΙΟ ΠΟΥ ΠΡΑΓΜΑΤΙΚΑ ΜΕΤΡΑΕΙ.

Το να τρως τα παραπάνω γεύματα δεν θα σου δώσει με μαγικό τρόπο αποτελέσματα.

Εάν δεν μετράς και παρακολουθείς τα γεύματα αυτά αυτά και τις συνολικές θερμίδες και τα μακροθρεπτικά σου,τότε θα κάνεις κύκλους γύρω από τον εαυτό σου.

Προσωπικά χρησιμοποιώ εφαρμογή.

Βάζω τα γεύματα μου εκεί,και ξέρω το κάθε γεύμα τι πρέπει να έχει χωρίς να κάθομαι να σκέφτομαι συνέχεια.

Και επειδή άνθρωποι είμαστε,εάν τύχει και φας με παρέα έξω,μπορείς εύκολα να δεις τι μπορείς να φας με βάση το γεύμα που είχες εκείνη τη στιγμή.

Μπορεί να φαίνεται δύσκολο,αλλά μόλις ξεκινήσεις να το κάνεις θα δεις ότι είναι εύκολο και είναι ένα εργαλείο στα χέρια σου #GymTok #musclebuilding #gymtips #Fitness #fatloss

Η επιλογή των posts/links γίνεται με ένα στατιστικό μοντέλο και μπορεί να μην απεικονίζει επακριβώς τη σειρά δημοτικότητάς τους