@iwannavogia @Prozis_official Εκπτωτικές κωδικός σε όλο το site: IOANNAVOGPRO Η κρεατίνη είναι μία από τις πιο καλά μελετημένες ουσίες στην αθλητική διατροφή και, παρόλα αυτά, γύρω από αυτήν υπάρχουν ακόμα αρκετοί μύθοι. Ας δούμε λοιπόν τι πραγματικά κάνει στον οργανισμό. Η κρεατίνη είναι μια ουσία που παράγεται φυσιολογικά από το σώμα και αποθηκεύεται κυρίως στους σκελετικούς μυς. Εκεί ένα μεγάλο μέρος της βρίσκεται με τη μορφή φωσφοκρεατίνης. Ο βασικός της ρόλος είναι ενεργειακός. Όταν κάνουμε μια σύντομη και έντονη προσπάθεια, όπως ένα σετ με βάρη, ένα sprint ή μια έντονη επανάληψη, το σώμα χρειάζεται πολύ γρήγορα ATP, δηλαδή την άμεση πηγή ενέργειας των κυττάρων. Η φωσφοκρεατίνη βοηθά στην ταχύτερη ανασύνθεση του ATP. Επομένως, όταν αυξάνουμε τα αποθέματα κρεατίνης στους μυς μέσω συμπληρώματος, μπορούμε να υποστηρίξουμε την απόδοσή μας σε επαναλαμβανόμενες, υψηλής έντασης προσπάθειες. Και αυτό είναι σημαντικό γιατί η κρεατίνη δεν «χτίζει» μυ από μόνη της. Μπορεί όμως να μας επιτρέψει να κάνουμε περισσότερο ή ποιοτικότερο προπονητικό έργο. Και σε βάθος χρόνου, σε συνδυασμό με προπόνηση αντιστάσεων, αυτό μπορεί να συμβάλει σε μεγαλύτερη δύναμη και μυϊκή μάζα. Και πάμε τώρα στον πιο συχνό μύθο: την κατακράτηση. Η κρεατίνη μπορεί πράγματι να αυξήσει το νερό στο σώμα, κυρίως επειδή αυξάνεται η περιεκτικότητα των μυών σε κρεατίνη και νερό. Αυτό όμως δεν σημαίνει ότι αυξάνεται το λίπος ή ότι δημιουργείται απαραίτητα το υποδόριο «πρήξιμο» που πολλοί φοβούνται. Μπορεί μάλιστα οι μύες να φαίνονται λίγο πιο γεμάτοι. Γι’ αυτό και μια μικρή αύξηση στο βάρος μετά την έναρξη της κρεατίνης δεν πρέπει να ερμηνεύεται αυτόματα ως αύξηση λίπους. Και κάτι ακόμα: η κρεατίνη δεν είναι λιποδιαλυτικό. Δεν καίει λίπος. Αν ο στόχος μας είναι η γράμμωση, η αξία της είναι κυρίως στο ότι μπορεί να βοηθήσει να διατηρήσουμε καλύτερη απόδοση και μυϊκή μάζα όσο μειώνουμε το σωματικό λίπος. Η πιο μελετημένη μορφή είναι η κρεατίνη μονοϋδρική και, για τους περισσότερους υγιείς ενήλικες, μια καθημερινή δόση 3 έως 5 γραμμαρίων είναι επαρκής. Δεν είναι απαραίτητο να κάνουμε loading για να έχουμε αποτέλεσμα. Οπότε, αν θέλουμε να το κρατήσουμε απλό: Η κρεατίνη δεν είναι μαγικό συμπλήρωμα. Δεν καίει λίπος και δεν αντικαθιστά την προπόνηση και τη διατροφή. Είναι όμως ένα από τα συμπληρώματα με την ισχυρότερη επιστημονική τεκμηρίωση για τη βελτίωση της απόδοσης σε υψηλής έντασης προσπάθειες και, μαζί με προπόνηση αντιστάσεων, για την υποστήριξη της μυϊκής μάζας. Και όχι, το ότι μπορεί να αυξήσει λίγο το νερό στους μυς δεν σημαίνει ότι «σε παχαίνει» ή ότι σε κάνει απαραίτητα να δείχνεις πρησμένη. #greece #greek #fitness #creatinemonohydrate #woman #fyp none

Original Post

Πλήρες Κείμενο:

@Prozis_official Εκπτωτικές κωδικός σε όλο το site: IOANNAVOGPRO Η κρεατίνη είναι μία από τις πιο καλά μελετημένες ουσίες στην αθλητική διατροφή και, παρόλα αυτά, γύρω από αυτήν υπάρχουν ακόμα αρκετοί μύθοι.

Ας δούμε λοιπόν τι πραγματικά κάνει στον οργανισμό.

Η κρεατίνη είναι μια ουσία που παράγεται φυσιολογικά από το σώμα και αποθηκεύεται κυρίως στους σκελετικούς μυς.

Εκεί ένα μεγάλο μέρος της βρίσκεται με τη μορφή φωσφοκρεατίνης.

Ο βασικός της ρόλος είναι ενεργειακός.

Όταν κάνουμε μια σύντομη και έντονη προσπάθεια, όπως ένα σετ με βάρη, ένα sprint ή μια έντονη επανάληψη, το σώμα χρειάζεται πολύ γρήγορα ATP, δηλαδή την άμεση πηγή ενέργειας των κυττάρων.

Η φωσφοκρεατίνη βοηθά στην ταχύτερη ανασύνθεση του ATP.

Επομένως, όταν αυξάνουμε τα αποθέματα κρεατίνης στους μυς μέσω συμπληρώματος, μπορούμε να υποστηρίξουμε την απόδοσή μας σε επαναλαμβανόμενες, υψηλής έντασης προσπάθειες.

Και αυτό είναι σημαντικό γιατί η κρεατίνη δεν «χτίζει» μυ από μόνη της.

Μπορεί όμως να μας επιτρέψει να κάνουμε περισσότερο ή ποιοτικότερο προπονητικό έργο.

Και σε βάθος χρόνου, σε συνδυασμό με προπόνηση αντιστάσεων, αυτό μπορεί να συμβάλει σε μεγαλύτερη δύναμη και μυϊκή μάζα.

Και πάμε τώρα στον πιο συχνό μύθο: την κατακράτηση.

Η κρεατίνη μπορεί πράγματι να αυξήσει το νερό στο σώμα, κυρίως επειδή αυξάνεται η περιεκτικότητα των μυών σε κρεατίνη και νερό.

Αυτό όμως δεν σημαίνει ότι αυξάνεται το λίπος ή ότι δημιουργείται απαραίτητα το υποδόριο «πρήξιμο» που πολλοί φοβούνται.

Μπορεί μάλιστα οι μύες να φαίνονται λίγο πιο γεμάτοι.

Γι’ αυτό και μια μικρή αύξηση στο βάρος μετά την έναρξη της κρεατίνης δεν πρέπει να ερμηνεύεται αυτόματα ως αύξηση λίπους.

Και κάτι ακόμα: η κρεατίνη δεν είναι λιποδιαλυτικό.

Δεν καίει λίπος.

Αν ο στόχος μας είναι η γράμμωση, η αξία της είναι κυρίως στο ότι μπορεί να βοηθήσει να διατηρήσουμε καλύτερη απόδοση και μυϊκή μάζα όσο μειώνουμε το σωματικό λίπος.

Η πιο μελετημένη μορφή είναι η κρεατίνη μονοϋδρική και, για τους περισσότερους υγιείς ενήλικες, μια καθημερινή δόση 3 έως 5 γραμμαρίων είναι επαρκής.

Δεν είναι απαραίτητο να κάνουμε loading για να έχουμε αποτέλεσμα.

Οπότε, αν θέλουμε να το κρατήσουμε απλό: Η κρεατίνη δεν είναι μαγικό συμπλήρωμα.

Δεν καίει λίπος και δεν αντικαθιστά την προπόνηση και τη διατροφή.

Είναι όμως ένα από τα συμπληρώματα με την ισχυρότερη επιστημονική τεκμηρίωση για τη βελτίωση της απόδοσης σε υψηλής έντασης προσπάθειες και, μαζί με προπόνηση αντιστάσεων, για την υποστήριξη της μυϊκής μάζας.

Και όχι, το ότι μπορεί να αυξήσει λίγο το νερό στους μυς δεν σημαίνει ότι «σε παχαίνει» ή ότι σε κάνει απαραίτητα να δείχνεις πρησμένη. #greece #greek #fitness #creatinemonohydrate #woman

Η επιλογή των posts/links γίνεται με ένα στατιστικό μοντέλο και μπορεί να μην απεικονίζει επακριβώς τη σειρά δημοτικότητάς τους