Original Post

Πλήρες Κείμενο:

Υπάρχει μια αντίληψη που ακούω εδώ και πολλά χρόνια στον χώρο της άσκησης: «Χθες έκανα φοβερή προπόνηση.

Σήμερα δεν μπορώ να κουνηθώ!» Και συνήθως αυτό λέγεται με υπερηφάνεια, σαν ο πόνος της επόμενης ημέρας να αποτελεί κάποιο είδος πιστοποιητικού ότι η προπόνηση «έπιασε». Πάμε να δούμε γιατί δεν είναι ακριβώς έτσι… Αυτό που πολλοί αποκαλούν «πιάσιμο» είναι το γνωστό DOMS — Delayed-Onset Muscle Soreness, δηλαδή ο μυϊκός πόνος καθυστερημένης έναρξης.

Συνήθως εμφανίζεται αρκετές ώρες μετά την άσκηση, γίνεται εντονότερος μέσα στις επόμενες 1–3 ημέρες και στη συνέχεια υποχωρεί σταδιακά.

Εμφανίζεται συχνότερα όταν κάνουμε κάτι στο οποίο το σώμα μας δεν είναι συνηθισμένο: μια καινούργια άσκηση, μεγαλύτερο όγκο ή ένταση, επιστροφή μετά από αποχή ή ιδιαίτερα αυξημένη έκκεντρη επιβάρυνση.

Και εδώ βρίσκεται το σημαντικό: ΤΟ DOMS ΔΕΝ ΕΙΝΑΙ ΜΕΤΡΟ ΤΗΣ ΠΟΙΟΤΗΤΑΣ ΤΗΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ.

Το ότι πονάς δεν σημαίνει απαραίτητα ότι προοδεύεις.

Και το ότι δεν πονάς δεν σημαίνει ότι η προπόνησή σου δεν ήταν αποτελεσματική.

Μάλιστα, όσο το σώμα προσαρμόζεται σε ένα συγκεκριμένο προπονητικό ερέθισμα, είναι απολύτως φυσιολογικό να εμφανίζεται μικρότερο «πιάσιμο». Αυτό δεν σημαίνει ότι η άσκηση σταμάτησε να λειτουργεί.

Σημαίνει ότι προσαρμόστηκες.

Ούτε χρειάζεται λοιπόν να κυνηγάμε κάθε φορά την εξάντληση, τον πόνο ή το σημείο όπου την επόμενη ημέρα δυσκολευόμαστε να κατέβουμε τις σκάλες.

Γιατί όταν το DOMS είναι υπερβολικό, μπορεί να επηρεάσει προσωρινά τη δύναμη, το εύρος κίνησης, την τεχνική και τελικά την ποιότητα της επόμενης προπόνησης.

Η καλή προπόνηση δεν κρίνεται από το πόσο σε πονάει το σώμα σου την επόμενη ημέρα.

Κρίνεται από το αν υπάρχει σωστό ερέθισμα, προοδευτικότητα, καλή τεχνική, κατάλληλη επιβάρυνση, επαρκής αποκατάσταση και μακροπρόθεσμη πρόοδος.

Όσο για την αποκατάσταση; Δεν υπάρχουν μαγικές λύσεις.

Ύπνος, επαρκής διατροφή και πρωτεΐνη, ενυδάτωση, χρόνος και σωστή διαχείριση του επόμενου προπονητικού φορτίου αποτελούν τη βάση.

Ήπια κίνηση, μασάζ ή foam rolling μπορούν σε κάποιους να βοηθήσουν στην αίσθηση του πόνου, αλλά δεν υπάρχει κάποιο «κόλπο» που να εξαφανίζει μαγικά τη διαδικασία.

Και φυσικά, δεν βαφτίζουμε κάθε πόνο DOMS.

Οξύς ή πολύ εντοπισμένος πόνος, πόνος που εμφανίστηκε κατά τη διάρκεια της άσκησης, ενόχληση κυρίως σε άρθρωση ή τένοντα ή πόνος που επιμένει και δεν βελτιώνεται θέλει διαφορετική αντιμετώπιση και, όπου χρειάζεται, αξιολόγηση από επαγγελματία υγείας.

Μετά από τόσα χρόνια στον χώρο της προπόνησης, ένα πράγμα θεωρώ σημαντικό να καταλάβει κάποιος: Δεν προπονούμαστε για να πονέσουμε.

Προπονούμαστε για να προσαρμοστούμε.

Ο πόνος μπορεί κάποιες φορές να συνοδεύει αυτή τη διαδικασία. Δεν είναι όμως ο στόχος της. (Bio∞exelixis Performance & Mind Academy)

Η επιλογή των posts/links γίνεται με ένα στατιστικό μοντέλο και μπορεί να μην απεικονίζει επακριβώς τη σειρά δημοτικότητάς τους