@katerinaa_apo Πολλές φορές για μια κοπέλα είναι πιο αποδοτικό να κάνει 2 lower days που να περιλαμβάνουν και γλουτούς και τετρακέφαλους και οπίσθιους μηριαίους, αντί να χωρίζει τελείως τη μία μέρα μόνο glutes και την άλλη μόνο quads. Ο λόγος είναι ότι έτσι μπορείς να δουλεύεις όλες τις βασικές μυϊκές ομάδες του κάτω μέρους πιο συχνά μέσα στην εβδομάδα, με καλύτερη κατανομή του όγκου και πιο ποιοτικά σετ. Όταν αφιερώνεις ολόκληρη μέρα σχεδόν μόνο σε μία περιοχή, μετά από ένα σημείο κουράζονται πολύ οι ίδιοι μύες, πέφτει η απόδοση και η ποιότητα της εκτέλεσης, οπότε δεν παίρνεις το καλύτερο δυνατό stimulus. Ενώ όταν το lower body είναι πιο σωστά μοιρασμένο, μπορείς να χωρέσεις καλύτερα τις βασικές κινήσεις, να έχεις πιο καλό recovery, να κρατήσεις την τεχνική σου πιο καθαρή και να χτίζεις πιο ισορροπημένα όλο το κάτω μέρος, που στην πράξη αυτό είναι που βοηθάει και αισθητικά και σε δύναμη. #gym #GymTok #fyp Για συμπληρώματα που χρησιμοποιώ link in bio 🥰 📌 Σημαντική διευκρίνιση Ο χώρος στον οποίο γυρίζονται τα βίντεό μου είναι το γυμναστήριο όπου προπονούμαι. Το γυμναστήριο δεν έχει καμία συνεργασία, χορηγία ή εμπλοκή με το περιεχόμενο που ανεβάζω και δεν φέρει καμία ευθύνη για τις απόψεις, τα μηνύματα ή το υλικό των βίντεών μου. Η παρουσία μου στον χώρο είναι αποκλειστικά για προσωπική άσκηση. #fyp none

Original Post

Πλήρες Κείμενο:

Πολλές φορές για μια κοπέλα είναι πιο αποδοτικό να κάνει 2 lower days που να περιλαμβάνουν και γλουτούς και τετρακέφαλους και οπίσθιους μηριαίους, αντί να χωρίζει τελείως τη μία μέρα μόνο glutes και την άλλη μόνο quads.

Ο λόγος είναι ότι έτσι μπορείς να δουλεύεις όλες τις βασικές μυϊκές ομάδες του κάτω μέρους πιο συχνά μέσα στην εβδομάδα, με καλύτερη κατανομή του όγκου και πιο ποιοτικά σετ.

Όταν αφιερώνεις ολόκληρη μέρα σχεδόν μόνο σε μία περιοχή, μετά από ένα σημείο κουράζονται πολύ οι ίδιοι μύες, πέφτει η απόδοση και η ποιότητα της εκτέλεσης, οπότε δεν παίρνεις το καλύτερο δυνατό stimulus.

Ενώ όταν το lower body είναι πιο σωστά μοιρασμένο, μπορείς να χωρέσεις καλύτερα τις βασικές κινήσεις, να έχεις πιο καλό recovery, να κρατήσεις την τεχνική σου πιο καθαρή και να χτίζεις πιο ισορροπημένα όλο το κάτω μέρος, που στην πράξη αυτό είναι που βοηθάει και αισθητικά και σε δύναμη. #gym #GymTok #fyp Για συμπληρώματα που χρησιμοποιώ link in bio 🥰 📌 Σημαντική διευκρίνιση Ο χώρος στον οποίο γυρίζονται τα βίντεό μου είναι το γυμναστήριο όπου προπονούμαι.

Το γυμναστήριο δεν έχει καμία συνεργασία, χορηγία ή εμπλοκή με το περιεχόμενο που ανεβάζω και δεν φέρει καμία ευθύνη για τις απόψεις, τα μηνύματα ή το υλικό των βίντεών μου. Η παρουσία μου στον χώρο είναι αποκλειστικά για προσωπική άσκηση.

Η επιλογή των posts/links γίνεται με ένα στατιστικό μοντέλο και μπορεί να μην απεικονίζει επακριβώς τη σειρά δημοτικότητάς τους