Γνωρίζετε ότι οι Μύες είναι το «ελιξίριο» της μακροζωίας ; Προτείνω πάντα σε γυναίκες και άντρες άνω των 40, να σταματήσουν να κάνουν διάφορες δίαιτες προκειμένου να ξεφορτωθούν τα παραπανίσια κιλά...

Original Post

Πλήρες Κείμενο:

Όλοι ανεξαρτήτως ηλικίας μετά τα 40+, θα πρέπει να γυμνάζονται με πρόσθετη αντίσταση όπως ιμάντες, λάστιχα, καλλισθενική, ελεύθερα βάρη, στατικά μηχανήματα γυμναστηρίων ή kettlebells.

Μεγαλύτερη σημασία για την υγεία και τη μακροζωία μετά τα 40+ δεν έχει ο Δείκτης Μάζας Σώματος (ΔΜΣ -BMI) αλλά οι εξής 4 Βασικοί Παράγοντες: 1. Ποσοστό σωματικού λίπους 2. Σπλαχνικό λίπος 3. Άλιπη μυική μάζα 4. Δείκτης Οστεοπενίας-Οστεοπόρωσης Όλες αυτές οι σωματομετρήσεις πραγματοποιούνται με την εξέταση DEXA SCAN την οποία θεωρώ εξίσου σημαντική στη μέση ηλικία (40-60) με τις αιματολογικές και καρδιαγγειακές εξετάσεις.

Γιατί η μυϊκή μάζα μετράει περισσότερο από το σωματικό βάρος μετά τα 40 Δυστυχώς, η πλειοψηφία των Ελλήνων δεν γυμνάζεται συστηματικά και ειδικά μετά τα 40+ που θεωρείται επιτακτική ανάγκη υγείας.

Οι 600+μύες του σώματος δεν είναι απλώς για δύναμη και φυσικά ούτε για "φιγούρα". Οι μύες θεωρούνται επιστημονικά ως το μεγαλύτερο ενδοκρινικό όργανο του σώματος καθώς εκκρίνουν περισσότερες από 600 μυοκίνες οι οποίες συμβάλλουν στα εξής: ✅ Ρυθμίζουν το σάκχαρο και προλαμβάνουν τον διαβήτη ✅ Μειώνουν τις φλεγμονές σε όλο το σώμα ✅ Προστατεύουν τον εγκέφαλο από τη γήρανση ✅ Ενισχύουν την ανοσία δυναμώνοντας το ανοσοποιητικό Η Σκληρή Αλήθεια που δεν πρέπει να αγνοήσετε... • Μετά τα 30, χάνουμε 3-5% μυϊκής μάζας ανά δεκαετία αν συνεχίσουμε να μη γυμνάζουμε τους μύες μας. • Μετά τα 50+ η μυϊκή απώλεια και η σωματική δύναμη επιταχύνονται — ειδικά για τις γυναίκες μετά την εμμηνόπαυση.

Πώς να αντιστρέψετε τη μυϊκή απώλεια σε οποιαδήποτε ηλικία 💪 1️⃣ Προπόνηση Πρόσθετης Αντίστασης (2-3 φορές την εβδομάδα-δείτε παραπάνω) Επιλέξτε πολυαρθρικές βασικές ασκήσεις που γυμνάζουν ταυτόχρονα τουλάχιστον 2 αρθρώσεις όπως: 1. βαθιά καθίσματα (οποιαδήποτε μορφή σκουώτ). 2. άρση-ανύψωση βάρους από το έδαφος (dead lift) και έλξεις σε μονόζυγο, κρίκους ή ιμάντες. 3. πίεση-ανύψωση βάρους πάνω από το κεφάλι (press) και κάμψεις χεριών (ανάλογα με το επίπεδο). 4. μεταφορά φορτίου-βάρους σε κοντινή απόσταση (farmer walking). 5. εξάρτηση-κρέμασμα από μονόζυγο.

Εφόσον γυμνάζεστε με αυτές τις ασκήσεις, δεν απαιτούνται επιπλέον ασκήσεις κοιλιακών, ραχιαίων, γαμπών, πήχεων, δικέφαλων, τρικέφαλων και άλλων περιττών απομονωτικών ασκήσεων.

Δεν είστε bodybuilder... 2️⃣ Πρωτεΐνη σε Κάθε Γεύμα Στόχος καθημερινός για όσους γυμνάζονται συστηματικά στη μέση ηλικία, θα πρέπει να είναι 1,2-1.6γρ. πρωτεΐνης ανά κιλό άλιπης σωματικής μάζας-βάρους (θα φανεί στο DEXA SCAN). Δύο ή τρία γεύματα την ημέρα σε αυτή την ηλικία είναι αρκετά σύμφωνα με τις τελευταίες επιστημονικές μελέτες. 3️⃣ Κίνηση Κάθε Μέρα Υιοθετήστε την πρωινή, απογευματινή ή βραδινή συνήθεια να περπατάτε με δυναμικό-ζωηρό βήμα (τουλάχιστον 7500 βήματα-60 λεπτά) καθημερινά ή να κάνετε ποδήλατο, κολύμπι ή οποιαδήποτε ήπια-μέτρια μορφή αερόβιας άσκησης για την υγεία της καρδιάς, των αγγείων και τη γρήγορη απώλεια του λίπους.

Εάν έχετε τον χρόνο και κυρίως την απαιτούμενη φυσική κατάσταση, κάντε λίγα σπριντ μικρών αποστάσεων (40-60 μέτρα σε ανηφόρα) μία φορά την εβδομάδα, για την υγεία των μιτοχονδρίων που συμβάλλουν στη μακροζωία. Καλή Δύναμη...θα την χρειαστείτε! #Μακροζωία #ΜυϊκήΜάζα #Υγεία40plus #ΠροπόνησηΑντίστασης #Faitasteam

Η επιλογή των posts/links γίνεται με ένα στατιστικό μοντέλο και μπορεί να μην απεικονίζει επακριβώς τη σειρά δημοτικότητάς τους