ΕΓΚΩΜΙΟΝ ΥΠΝΟΥ. - Laudatio somni-. Μόλις ξύπνησα από έναν υπέροχο μεσημεριανό ύπνο που είναι καθημερινή μου συνήθεια , και κλειδί για όλη μου την δραστηριότητα, επιστημονική , επιχειρηματική και...

Original Post

Πλήρες Κείμενο:

Θα σας γράψω είκοσι πράγματα , ψαγμένα όσο μπορώ, για να σας στείλω στο κρεβάτι από αύριο δίχως τύψεις.

Καλή δύναμη λοιπόν.

Όποιος βαρεθεί εγκαταλείπει και πάει για υπνάκο.

—————————————————————————- 1. Όλοι χρειαζόμαστε 7-9 περίπου ώρες ύπνου καθημερινά. 365 μέρες το χρόνο.

Πολλοί και 10-12 . Ο ΦΕΝΤΕΡΕΡ ( ο τενίστας- πρωταθλητής ) κοιμάται, λέει , 12. Χωρίς αυτές δεν λειτουργεί.

Τον πιστεύω. 2. Ακόμη και μια μέρα κακού ύπνου αφήνει αποτυπώματα στον οργανισμό.

Κακά και επουλώσιμα μετά πολλές μέρες . 3. Μόλις 1 στους 3 ενήλικες κοιμάται όσο πρέπει . Και 1 στους 10 τις σωστές ώρες: 11- 8 περίπου. 4. Πρώτη ζημιά από την στέρηση ύπνου το ανοσοποιητικό.

Αμέσως μετά το έντερο.

Μακροχρόνιες φλεγμονές πυροδοτούνται. 5. Την ώρα του ύπνου το εγκεφαλονωτιαίο υγρό ξεπλένει όλες τις τοξικές πρωτεΐνες που συσσώρευσε η μέρα.

Ανάμεσά τους και την β- αμυλοειδή: υπεύθυνη για το Αλσχαιμερ. 6. Η στέρηση ύπνου μειώνει το προσδόκιμο ζωής.

Λιγότερες απο 6 ώρες αυξάνουν δραματικά τον κίνδυνο θνησιμότητας.

Άνθρωποι που είναι « προγραμματισμένοι» να ζήσουν λιγότερο αρχίζουν να εφευρίσκουν λόγους ΔΙΑΤΑΡΑΧΗΣ ύπνου. 7. Ο ύπνος κάνει δύο δουλειές ταυτόχρονα: Ενισχύει τον ΝΟΥ και αποκαθιστά τις ΒΛΑΒΕΣ. 8. Στον ύπνο δουλεύουμε πολύ: όλοι οι μαθηματικοί - και όχι μόνο- το ξέρουν.

Κοιμήσου το πρόβλημα και το πρωί είναι λυμένο. « Φώτιση» και ύπνος είναι αδέρφια. 9. Ο ύπνος είναι τέλειος ΚΗΠΟΥΡΟΣ.

Κλαδεύει επιλεκτικότητα συνάψεις.

Οι σημαντικές μνήμες και εμπειρίες ενισχύονται.

Οι άχρηστες σβήνονται μια για πάντα - ευτυχώς-. Αλλιώς θα πεθαίναμε από διάταση τοξικών αναμνήσεων. 10. Όλα τα σημαντικά κατά την φάση του ύπνου REM ξαναπαίζονται . Κυριολεκτικό replay: Τα νευρωνικά μονοπάτια που σχετίζονται με τη ΜΝΗΜΗ ενισχύονται κάνοντας εύκολη την ανάκληση.

Έχετε εξετάσεις; Κοιμηθείτε εννιά καλές ώρες και το αποτέλεσμα θα είναι το καλύτερο δυνατόν.

Μιλώ εδώ σαν δάσκαλος έχοντας εμπειρία από 30.000 φοιτητές που εξέτασα προφορικά. 11. Ύπνος ίσον ομορφιά.

Στις εννιά καλές ώρες παράγεται , σε όλες τις ηλικίες , ΑΥΞΗΤΙΚΗ ΟΡΜΟΝΗ , που επιδιορθώνει ιστούς, επουλώνει πληγές, χτίζει μύες και επιβραδύνει τη φθορά του χρόνου.

Αφεθείτε στο beauty sleep.

Καλύτερο από τα μποτοξ και τα φουσκώματα χειλιών.

Πολύ καλύτερο όμως! 12. Ο ύπνος αποκαθιστά τη συναισθηματική ισορροπία.

Στη διάρκεια του ύπνου REM ο εγκέφαλός μας ανακατασκευάζει την καλωδίωσή του.

Το πρωί όλα είναι πιο ήρεμα και καθαρά, όσο στραβά και αν ήταν το βράδυ.

Ύπνος: το μεγαλύτερο αντικαταθλιπτικό στη γη. 12. Ο ύπνος είναι εργαστήρι.

Το εργαστήρι όπου νους και σώμα ΞΑΝΑΧΤΙΖΟΝΤΑΙ κάθε βράδυ από την αρχή. 13. Καλός ύπνος σημαίνει υγιές προσφηνοϊδές λοβίο , το οποίο σημαίνει ισχυρή λειτουργική μνήμη.

Χωρίς λειτουργική μνήμη η επιτυχία σε οτιδήποτε είναι αδύνατη. 14. Ο μισάωρος ( όχι πολύ παραπάνω) ύπνος στην μέση της ημέρας , ανεξάρτητα από τον καλό βραδινό απογειώνει.

Η γήρανση επιβραδύνεται έως και 6 χρόνια. 15. Ο θείος μεσημεριανός ύπνος προστατεύει τον εγκέφαλο με τρεις θεμελιώδεις τρόπους: 🎥 Ενισχύει την αναγέννηση φθαρμένων εγκεφαλικών κυττάρων. 🎥 Μειώνει το στρες και τα φουσκώματα ρίχνοντας τα επίπεδα κορτιζόλης. 🎥Πυροδοτεί έναν νέο ευεργετικό τρόπο σκέψης τα χαρακτηριστικά του οποίου αναζητούνται από την επιστήμη: Πρόκειται για έναν τρόπο ,πάντως , που ενισχύει ταυτοχρόνως αισιοδοξία, ρεαλισμό , μνήμη και έντονη διαρκή δημιουργικότητα. 16. Ο ύπνος είναι το καλύτερο καλλυντικό της ΦΩΝΗΣ. Η Μαράια Κάρεϊ το παρατραβάει.

Λέει πως πρέπει να κοιμάται 15 ώρες την ημέρα για να τραγουδάει όπως θέλει.

Την πιστεύω. 17. Η Κάρεϊ μάλλον ξέρει τί κάνει για την πρωταθλητική καριέρα της.

Το τραγούδι είναι πράξη του ξεκούραστου εγκεφάλου . Ο λόγος και η αρχιτεκτονική του ανήκουν στο αριστερό ημισφαίριο. Το ΤΡΑΓΟΥΔΙ στο δεξι .Εκεί που γεννιουνται και ο ρυθμός με τη μελωδία. 18 .Το τραγούδι είναι μια εξαιρετικά απαιτητική εγκεφαλική πράξη . Απαιτείται ένα λεπτό και σύνθετο έργο ΣΥΝΤΟΝΙΣΜΟΥ.

Ο εγκέφαλος δουλεύει αδιάκοπα και έντονα για να ΕΝΩΣΕΙ.

Να ενώσει ρυθμό , αναπνοή , φωνή και συναίσθημα σε ενιαία εμπειρία.

Αυτό επιτυγχάνεται ιδίως στον ΚΙΝΗΤΙΚΟ ΦΛΟΙΟ του εγκεφάλου.

Όταν κοιμόμαστε ο εγκέφαλος , και μαζί του ο κινητικός φλοιός , δουλεύει ενισχύοντας κινητικές δεξιότητες και μυϊκή μνήμη.

Ετσι η Μάρεϊ στον ύπνο της οργανώνει και ιδίως ενδυναμώνει τις λεπτές φωνητικές της τεχνικές που ενεργοποιεί ευκολότερα όταν είναι ξύπνια. 19. Αν κανείς θέλει να ασκήσει επιστήμη και τραγούδι ταυτόχρονα ( πράγμα άκρως απαιτητικό) χρειάζεται απόλυτα ισόρροπη ενεργοποιηση ΔΕΞΙΟΥ και ΑΡΙΣΤΕΡΟΥ ημισφαιρίου.

Δίχως καλό ύπνο αυτό είναι κυριολεκτικά αδύνατον. 20. Μπείτε με σεβασμό στον ύπνο. Η ΥΠΝΑΓΩΓΙΑ εμπεριέχει απίστευτα δημιουργικές και μύχιες σκέψεις και επιθυμίες που αξίζει να καταγράφονται ενίοτε σε χαρτί.

Αυτός/ ή που πραγματικά ποθείτε ερωτικά εμφανίζονται ΕΚΕΙ.

Μέχρι την εμμηνόπαυση - ανδρόπαυση.

Μετά διακριτικά και βαθμιαία αποχωρούν του πόθου τα υπναγωγικά φάσματα.

Βγείτε το πρωί από τον ύπνο με σεβασμό. Η ΥΠΝΟΠΟΜΠΗ θέλει τρυφερότητα . Στην εξοχή γίνεται σε συμμετρικούς αναβαθμούς.

Οπως πρέπει.

Το πρώτο φως και οι πρώτοι ήχοι αξίζουν την ήρεμη προσοχή μας.

Οχι βίαια ξυπνητήρια.

Οχι « πέταγμα» από το κρεβάτι. Χαλαρά! Νωχελικά, παρακολουθώντας για λίγη ώρα τα « σκουληκάκια» ( τα καθαριστικά) στα μάτια σας.

Μια υπέροχη μέρα ξεκινά! Ο καλός ύπνος της έστρωσε το δρόμο.

———————————————————————————- Και μερικές συμβουλές για καλό ύπνο: 1. Κρατήστε σταθερό ωράριο.

Ο κιρκάδιος ρυθμός αγαπά τη συνέπεια. 2. Φτιάξτε ασφαλές καταφύγιο : πλήρες , πηχτό σκοτάδι. 3. Δροσεροί χώροι 15- 19 βαθμοί για να κατέβουν οι στροφές εύκολα. 4. Βιβλίο και όχι οθόνες πριν τον ύπνο! ( Βασικό!) 5. Ζεστό Μπάνιο ( με αφρόλουτρο) δυο ωρες πριν.

Ευεργετικό . 6. Όχι καφεΐνη μετά τις 4 το μεσημέρι. ( Και το αλκοόλ δυσκολεύει τον αδιατάρακτο ύπνο). 7. Περπάτημα ή άλλη άσκηση μέσα στη μέρα.

Τελευταίο ελαφρύ γεύμα δύο τουλάχιστον ώρες πριν τον ύπνο.

——————————————————————- Ο ύπνος είναι ο θάνατος της κούρασης.

Το λουτρό του πονεμένου μόχθου.

Ο μέγας θεραπευτής νου και σώματος.

Το μέγα δώρο της φύσης.

Η πιο θρεπτική τροφή στο τραπέζι της ζωής.

Και η πιο φθηνή. « Επιτυχία» μετά χρόνια ασέβειας απέναντί του κοστίζει πολύ ακριβά στην υγεία. Και κυρίως δεν είναι « επιτυχία». Καλόν ύπνο λοιπόν. Ξανά από σήμερα. Με έμφαση στο ΚΑΛΟΝ.

Η επιλογή των posts/links γίνεται με ένα στατιστικό μοντέλο και μπορεί να μην απεικονίζει επακριβώς τη σειρά δημοτικότητάς τους