Original Post

Πλήρες Κείμενο:

... Τα 100 γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα αποτελούν μια ιδανική ποσότητα για τη συντήρηση ήπιων επιπέδων μυϊκής μάζας και την κάλυψη των καθημερινών αναγκών ενός ατόμου με μέσο σωματικό βάρος 55 έως 70 κιλών.

Καλύπτει επίσης περίπου τη μισή ποσότητα που χρειάζεται καθημερινά ένας αθλητής με βάρος γύρω στα 80-90 κιλά.Πώς μεταφράζονται τα 100 γρ. στο πιάτο σαςΜια ποσότητα της τάξης των 100 γρ. δεν αντιστοιχεί σε 100 γρ. τροφής (π.χ. κρέατος), καθώς τα τρόφιμα περιέχουν νερό και άλλα μακροθρεπτικά συστατικά, αλλά στα γραμμάρια καθαρής πρωτεΐνης.

Μπορείτε να τα πετύχετε συνδυάζοντας ενδεικτικά τις παρακάτω τροφές:Κρέας / Ψάρι: 100 γραμμάρια ψητό στήθος κοτόπουλου ή άπαχο μοσχάρι αποδίδουν περίπου 30 - 33 γρ. πρωτεΐνης.Γαλακτοκομικά: 1 κεσεδάκι στραγγιστό γιαούρτι (200 γρ.) περιέχει περίπου 15 - 20 γρ.Αυγά: 1 ολόκληρο αυγό δίνει περίπου 6 γρ. πρωτεΐνης.Όσπρια & Ξηροί Καρποί: 1 φλιτζάνι μαγειρεμένες φακές ή ρεβίθια δίνουν περίπου 15 - 18 γρ., ενώ 30 γρ. αμύγδαλα δίνουν περίπου 6 γρ.Συμπληρώματα: 1 scoop σκόνης πρωτεΐνης (whey) αποδίδει συνήθως 25 γρ. πρωτεΐνης.Ενδεικτικό ημερήσιο πρότυπο (Για 100 γρ.)Για να μοιράσετε τα 100 γρ. ισορροπημένα μέσα στην ημέρα, μπορείτε να δοκιμάσετε το ακόλουθο πλάνο:Πρωινό: 1 γιαούρτι (2% λιπαρά) με 30 γρ. ξηρούς καρπούς και 1 κουταλιά της σούπας σπόρους chia. (Σύνολο: ~23 γρ. πρωτεΐνης)Μεσημεριανό: 120 γρ. φιλέτο κοτόπουλο ψητό με 1 φλιτζάνι καστανό ρύζι και σαλάτα. (Σύνολο: ~38 γρ. πρωτεΐνης)Σνακ: 2 βραστά αυγά. (Σύνολο: ~12 γρ. πρωτεΐνης)Βραδινό: 130 γρ. ψητός σολομός ή άπαχο μοσχαρίσιο μπιφτέκι με βραστά λαχανικά. (Σύνολο: ~27 γρ. πρωτεΐνης)Χρήσιμα εργαλείαΓια να παρακολουθείτε με ακρίβεια την ημερήσια πρόσληψη πρωτεΐνης και θερμίδων με βάση τις προσωπικές σας διατροφικές συνήθειες, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αξιόπιστες εφαρμογές καταγραφής γευμάτων και θερμιδομετρητές, όπως το MyFitnessPal ή το YAZIO. ΑΥΤΟΒΕΛΤΙΩΣΗ ΤΟΥ ΣΩΜΑΤΟΣ ΚΑΙ ΤΗΣ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ byJohn Elroses

Η επιλογή των posts/links γίνεται με ένα στατιστικό μοντέλο και μπορεί να μην απεικονίζει επακριβώς τη σειρά δημοτικότητάς τους