@jcgnutrition Άνοιξέ με 👀 . . . Βρες αυτά που χρησιμοποιώ στις συνταγές μου εδώ: 🛒 amzn.to/3MMLGwa Βρες τα βιβλία μου με υγιεινές συνταγές χωρίς ζάχαρη, με χαμηλές θερμίδες και υψηλή πρωτεΐνη εδώ: 📖 jcgnutrition.com/el ➡️ Σαρδέλες σε Βαρκούλες Αγγουριού ⚖️ Η συνταγή δίνει: 3-4 βαρκούλες Υλικά: ⤵️ ·1 κονσέρβα σαρδέλες σε άλμη ή νερό ·60 γρ τυρί κρέμα light ·30 γρ κόκκινο κρεμμύδι, ψιλοκομμένο ·10 γρ μαϊντανό φρέσκο, ψιλοκομμένο ·1 κ.σ ελαιόλαδο ·χυμό από 1/2 λεμόνι ·1/2 κ.γ αλάτι ·1/2 κ.γ μαύρο πιπέρι ·2 μεσαία αγγούρια Εκτέλεση: +Αφαιρούμε το νερό από την κονσέρβα, βάζουμε τις σαρδέλες σε ένα μπολ και τις πατάμε με ένα πιρούνι. +Προσθέτουμε το τυρί κρέμα, το κρεμμύδι, τον μαϊντανό, το ελαιόλαδο, τον χυμό, το αλάτι και το πιπέρι και ανακατεύουμε. +Προαιρετικά, βάζουμε στη συντήρηση για λίγα λεπτά ώστε να δέσουν τα υλικά. +Κόβουμε τις άκρες από τα αγγούρια, αφαιρούμε λεπτές φέτες από τις 2 πλευρές, ώστε να μπορούν να είναι σταθερές όταν γίνουν βάση, και κόβουμε στη μέση κατά μήκος. +Αφαιρούμε τη σάρκα από τις βαρκούλες και τις γεμίζουμε με το μείγμα. +Σερβίρουμε με ελαιόλαδο, πιπέρι και μαϊντανό. Σημειώσεις: -Το στραγγιστό βάρος της κονσέρβας που χρησιμοποίησα είναι 90 γραμμάρια. -Για το τυρί κρέμα, μπορείς να χρησιμοποιήσεις το extra protein αντί για το light για περισσότερη πρωτεΐνη. Μακροθρεπτικά: Ανά Βαρκούλα (4) ⤵️ ·7 γρ Πρωτεΐνη ·6 γρ Υδατάνθρακες ·6 γρ Λιπαρά 99 Θερμίδες #healthyrecipes #lowcalorie #highprotein #cucumberboats #sardines #fyp none

Original Post

Πλήρες Κείμενο:

Άνοιξέ με 👀 . . . Βρες αυτά που χρησιμοποιώ στις συνταγές μου εδώ: 🛒 amzn.to/3MMLGwa Βρες τα βιβλία μου με υγιεινές συνταγές χωρίς ζάχαρη, με χαμηλές θερμίδες και υψηλή πρωτεΐνη εδώ: 📖 jcgnutrition.com/el ➡️ Σαρδέλες σε Βαρκούλες Αγγουριού ⚖️ Η συνταγή δίνει: 3-4 βαρκούλες Υλικά: ⤵️ ·1 κονσέρβα σαρδέλες σε άλμη ή νερό ·60 γρ τυρί κρέμα light ·30 γρ κόκκινο κρεμμύδι, ψιλοκομμένο ·10 γρ μαϊντανό φρέσκο, ψιλοκομμένο ·1 κ.σ ελαιόλαδο ·χυμό από 1/2 λεμόνι ·1/2 κ.γ αλάτι ·1/2 κ.γ μαύρο πιπέρι ·2 μεσαία αγγούρια Εκτέλεση: +Αφαιρούμε το νερό από την κονσέρβα, βάζουμε τις σαρδέλες σε ένα μπολ και τις πατάμε με ένα πιρούνι. +Προσθέτουμε το τυρί κρέμα, το κρεμμύδι, τον μαϊντανό, το ελαιόλαδο, τον χυμό, το αλάτι και το πιπέρι και ανακατεύουμε. +Προαιρετικά, βάζουμε στη συντήρηση για λίγα λεπτά ώστε να δέσουν τα υλικά. +Κόβουμε τις άκρες από τα αγγούρια, αφαιρούμε λεπτές φέτες από τις 2 πλευρές, ώστε να μπορούν να είναι σταθερές όταν γίνουν βάση, και κόβουμε στη μέση κατά μήκος. +Αφαιρούμε τη σάρκα από τις βαρκούλες και τις γεμίζουμε με το μείγμα. +Σερβίρουμε με ελαιόλαδο, πιπέρι και μαϊντανό.

Σημειώσεις: -Το στραγγιστό βάρος της κονσέρβας που χρησιμοποίησα είναι 90 γραμμάρια. -Για το τυρί κρέμα, μπορείς να χρησιμοποιήσεις το extra protein αντί για το light για περισσότερη πρωτεΐνη. Μακροθρεπτικά: Ανά Βαρκούλα (4) ⤵️ ·7 γρ Πρωτεΐνη ·6 γρ Υδατάνθρακες ·6 γρ Λιπαρά 99 Θερμίδες #healthyrecipes #lowcalorie #highprotein #cucumberboats #sardines

Η επιλογή των posts/links γίνεται με ένα στατιστικό μοντέλο και μπορεί να μην απεικονίζει επακριβώς τη σειρά δημοτικότητάς τους