Original Post

Πλήρες Κείμενο:

✔️Φυστικοβούτυρο (2 κ.σ.) → Μόνο ~7g πρωτεΐνη ✔️Αυγό (1 μεγάλο) → ~6g πρωτεΐνη ✔️Κολλαγόνο (1 scoop) → ~9g πρωτεΐνη ✔️Αμύγδαλα (30g / μικρή χούφτα) → ~6g πρωτεΐνη ✔️Σπόροι chia (1 κ.σ.) → ~3g πρωτεΐνη ✔️Χούμους (2 κ.σ.) → ~2g πρωτεΐνη Δεν υπάρχει απολύτως τίποτα «λάθος» με αυτές τις τροφές, αλλά επειδή συχνά προωθούνται ως “high protein”, οι ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΕΣ γυναίκες νομίζουν ότι η διατροφή τους έχει ΑΡΚΕΤΗ πρωτεΐνη… …ενώ στην πραγματικότητα, έρευνες δείχνουν ότι οι ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΕΣ γυναίκες καταναλώνουν μόνο 30–40g πρωτεΐνης την ΗΜΕΡΑ, ενώ θα έπρεπε να είναι 90g+ για τις περισσότερες.

Τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνη ✔️Σολομός 125g → 27g πρωτεΐνη ✔️Γιαούρτι στραγγιστό 200g → 20g πρωτεΐνη ✔️Τόνος (1 κονσέρβα) → 25g πρωτεΐνη ✔️Cottage cheese 200g → 24g πρωτεΐνη ✔️Φακές (1 φλιτζάνι) → 18g πρωτεΐνη ✔️Ρεβύθια (1,5 φλιτζάνι) → 22g πρωτεΐνη ✔️Κινόα (1,5 φλιτζάνι) → 21g πρωτεΐνη ✔️Άπαχη γαλοπούλα 100g → 28g πρωτεΐνη ✔️Tofu 200g → 20g πρωτεΐνη «Τρώω αρκετή πρωτεΐνη.» – Σχεδόν κάθε γυναίκα που μιλάω… μέχρι να δούμε πραγματικά τη διατροφή της 👀 Πολλές από τις γυναίκες με τις οποίες δουλεύω πιστεύουν ότι ακολουθούν διατροφή υψηλής πρωτεΐνης, αλλά όταν το αναλύουμε, βασίζονται σε τροφές όπως φυστικοβούτυρο, αυγά, χούμους ή κολλαγόνο… Ναι, αυτές οι τροφές έχουν κάποια πρωτεΐνη… Αλλά όχι αρκετή για να υποστηρίξει τη μυϊκή μάζα, τον μεταβολισμό, τις ορμόνες και την ενέργειά σου στην εμμηνόπαυση.

Η πραγματικότητα είναι: Για να υποστηρίξεις πραγματικά το σώμα σου στην περιεμμηνόπαυση και μετά, χρειάζεσαι 25–30g πρωτεΐνης ανά γεύμα – και οι περισσότερες γυναίκες δεν φτάνουν ούτε τα μισά.

———————————— Βιργινία Παπαεμμανουήλ 🍍Κλινικός Διαιτολόγος 🎓 MSc Diabetes Care 🎓 Master In Eating Disorders 📍Τσιμισκή 111, Θεσσαλονίκη ☎️ 2310288411 👩‍💻diatrofin.gr

Η επιλογή των posts/links γίνεται με ένα στατιστικό μοντέλο και μπορεί να μην απεικονίζει επακριβώς τη σειρά δημοτικότητάς τους