@jcgnutrition Άνοιξέ με 👀 . . . Βρες αυτά που χρησιμοποιώ στις συνταγές μου εδώ: 🛒 amzn.to/3MMLGwa Βρες τα βιβλία μου με υγιεινές συνταγές χωρίς ζάχαρη, με χαμηλές θερμίδες και υψηλή πρωτεΐνη εδώ: 📖 jcgnutrition.com/el ➡️ Υγιεινή High Protein Σπιτική Twix ⚖️ Η συνταγή δίνει: 8 μπάρες Υλικά: Για τη βάση ⤵️ ·100 γρ βρώμη ·1 scoop (30 γρ) πρωτεΐνη βανίλια ·40 γρ φυστικοβούτυρο, μαλακό ·30 γρ μέλι ·20 ml γάλα αμυγδάλου χωρίς ζάχαρη Για τη μεσαία στρώση ⤵️ ·60 γρ φυστικοβούτυρο, μαλακό ·40 γρ μέλι ·1/2 κ.γ εκχύλισμα βανίλιας ·1 πρέζα αλάτι Για την επικάλυψη ⤵️ ·200 γρ κουβερτούρα με στέβια Εκτέλεση: +Για τη βάση, βάζουμε σε ένα μπολ τη βρώμη, την πρωτεΐνη, το φυστικοβούτυρο, το μέλι και το γάλα, και ανακατεύουμε. +Βάζουμε αντικολλητικό χαρτί σε ένα δοχείο (δες σημ.), μεταφέρουμε το μείγμα της βάσης και το πιέζουμε πολύ καλά. +Για τη μεσαία στρώση, βάζουμε σε ένα μπολ το φυστικοβούτυρο, το μέλι, τη βανίλια και το αλάτι και ανακατεύουμε. +Μεταφέρουμε στο δοχείο και απλώνουμε τη μεσαία στρώση πάνω από τη βάση. +Παγώνουμε στην κατάψυξη για 30-60 λεπτά, ιδανικά 60 για να προλάβουν να παγώσουν αρκετά. +Όταν απομένουν 10 λεπτά, λιώνουμε την κουβερτούρα σε μπεν μαρί και την αφήνουμε λίγο να κρυώσει. +Απλώνουμε μια στρώση στο δοχείο, και αφήνουμε την υπόλοιπη για να καλύψουμε τις μπάρες. +Αφαιρούμε από το δοχείο και κόβουμε σε 8 μπάρες. +Καλύπτουμε με κουβερτούρα τις εκτεθειμένες πλευρές κάθε μπάρας. +Βάζουμε στο ψυγείο για 30 λεπτά για να παγώσει η κουβερτούρα. Σημειώσεις: -Βάζουμε τις μπάρες στην κατάψυξη για να σφίξουν και να μην θρυμματιστούν όταν απλώσουμε την κουβερτούρα. -Αν επιλέξεις να βυθίσεις τις μπάρες στην κουβερτούρα, θα χρειαστείς περισσότερη και συνεπώς τα μακροθρεπτικά θα διαφέρουν. -Από τα 200 γρ κουβερτούρας, θα χρησιμοποιηθούν περίπου 100 γρ, αλλά συστήνω να βάλεις την ποσότητα που γράφω για διευκόλυνση της διαδικασίας. -Διαστάσεις δοχείου: 18x12cm. Μακροθρεπτικά: ➡️ Μπάρα Σπιτική ·9 γρ Πρωτεΐνη ·21 γρ Υδατάνθρακες ·11 γρ Λιπαρά 218 Θερμίδες ➡️ Μπάρα Εμπορίου ·2 γρ Πρωτεΐνη ·32 γρ Υδατάνθρακες ·12 γρ Λιπαρά 247 Θερμίδες #healthyrecipes #lowcalorie #highprotein #twix #fyp none

Original Post

Πλήρες Κείμενο:

Άνοιξέ με 👀 . . . Βρες αυτά που χρησιμοποιώ στις συνταγές μου εδώ: 🛒 amzn.to/3MMLGwa Βρες τα βιβλία μου με υγιεινές συνταγές χωρίς ζάχαρη, με χαμηλές θερμίδες και υψηλή πρωτεΐνη εδώ: 📖 jcgnutrition.com/el ➡️ Υγιεινή High Protein Σπιτική Twix ⚖️ Η συνταγή δίνει: 8 μπάρες Υλικά: Για τη βάση ⤵️ ·100 γρ βρώμη ·1 scoop (30 γρ) πρωτεΐνη βανίλια ·40 γρ φυστικοβούτυρο, μαλακό ·30 γρ μέλι ·20 ml γάλα αμυγδάλου χωρίς ζάχαρη Για τη μεσαία στρώση ⤵️ ·60 γρ φυστικοβούτυρο, μαλακό ·40 γρ μέλι ·1/2 κ.γ εκχύλισμα βανίλιας ·1 πρέζα αλάτι Για την επικάλυψη ⤵️ ·200 γρ κουβερτούρα με στέβια Εκτέλεση: +Για τη βάση, βάζουμε σε ένα μπολ τη βρώμη, την πρωτεΐνη, το φυστικοβούτυρο, το μέλι και το γάλα, και ανακατεύουμε. +Βάζουμε αντικολλητικό χαρτί σε ένα δοχείο (δες σημ.), μεταφέρουμε το μείγμα της βάσης και το πιέζουμε πολύ καλά. +Για τη μεσαία στρώση, βάζουμε σε ένα μπολ το φυστικοβούτυρο, το μέλι, τη βανίλια και το αλάτι και ανακατεύουμε. +Μεταφέρουμε στο δοχείο και απλώνουμε τη μεσαία στρώση πάνω από τη βάση. +Παγώνουμε στην κατάψυξη για 30-60 λεπτά, ιδανικά 60 για να προλάβουν να παγώσουν αρκετά. +Όταν απομένουν 10 λεπτά, λιώνουμε την κουβερτούρα σε μπεν μαρί και την αφήνουμε λίγο να κρυώσει. +Απλώνουμε μια στρώση στο δοχείο, και αφήνουμε την υπόλοιπη για να καλύψουμε τις μπάρες. +Αφαιρούμε από το δοχείο και κόβουμε σε 8 μπάρες. +Καλύπτουμε με κουβερτούρα τις εκτεθειμένες πλευρές κάθε μπάρας. +Βάζουμε στο ψυγείο για 30 λεπτά για να παγώσει η κουβερτούρα.

Σημειώσεις: -Βάζουμε τις μπάρες στην κατάψυξη για να σφίξουν και να μην θρυμματιστούν όταν απλώσουμε την κουβερτούρα. -Αν επιλέξεις να βυθίσεις τις μπάρες στην κουβερτούρα, θα χρειαστείς περισσότερη και συνεπώς τα μακροθρεπτικά θα διαφέρουν. -Από τα 200 γρ κουβερτούρας, θα χρησιμοποιηθούν περίπου 100 γρ, αλλά συστήνω να βάλεις την ποσότητα που γράφω για διευκόλυνση της διαδικασίας. -Διαστάσεις δοχείου: 18x12cm.

Μακροθρεπτικά: ➡️ Μπάρα Σπιτική ·9 γρ Πρωτεΐνη ·21 γρ Υδατάνθρακες ·11 γρ Λιπαρά 218 Θερμίδες ➡️ Μπάρα Εμπορίου ·2 γρ Πρωτεΐνη ·32 γρ Υδατάνθρακες ·12 γρ Λιπαρά 247 Θερμίδες #healthyrecipes #lowcalorie #highprotein #twix

Η επιλογή των posts/links γίνεται με ένα στατιστικό μοντέλο και μπορεί να μην απεικονίζει επακριβώς τη σειρά δημοτικότητάς τους