@katerinaa_apo Για να βρεις πολύ απλά πόσες θερμίδες χρειάζεσαι, πρώτα υπολογίζεις τον βασικό μεταβολικό σου ρυθμό με τον τύπο BMR για γυναίκες = 10 x βάρος σε κιλά + 6.25 x ύψος σε εκατοστά - 5 x ηλικία - 161 και για άνδρες BMR = 10 x βάρος σε κιλά + 6.25 x ύψος σε εκατοστά - 5 x ηλικία + 5. Μετά παίρνεις αυτόν τον αριθμό και τον πολλαπλασιάζεις με τον συντελεστή δραστηριότητάς σου, δηλαδή περίπου 1.2 αν είσαι πολύ καθιστική, 1.375 αν κινείσαι λίγο, 1.55 αν γυμνάζεσαι μέτρια, 1.725 αν γυμνάζεσαι αρκετά και 1.9 αν έχεις πολύ υψηλή δραστηριότητα. Αυτό σου δίνει περίπου τις θερμίδες συντήρησής σου. Από εκεί και πέρα, αν θέλεις να χάσεις λίπος αφαιρείς περίπου 200 με 300 θερμίδες, αν θέλεις συντήρηση μένεις εκεί, και αν θέλεις να βάλεις μυϊκή μάζα προσθέτεις περίπου 150 με 250 θερμίδες. Αυτό είναι η αρχή, και μετά βλέπεις στην πράξη για 2 με 3 εβδομάδες πώς ανταποκρίνεται το σώμα σου. #gym #GymTok #fyp Για συμπληρώματα που χρησιμοποιώ link in bio 🥰 📌 Σημαντική διευκρίνιση Ο χώρος στον οποίο γυρίζονται τα βίντεό μου είναι το γυμναστήριο όπου προπονούμαι. Το γυμναστήριο δεν έχει καμία συνεργασία, χορηγία ή εμπλοκή με το περιεχόμενο που ανεβάζω και δεν φέρει καμία ευθύνη για τις απόψεις, τα μηνύματα ή το υλικό των βίντεών μου. Η παρουσία μου στον χώρο είναι αποκλειστικά για προσωπική άσκηση. #fyp none

Original Post

Πλήρες Κείμενο:

Για να βρεις πολύ απλά πόσες θερμίδες χρειάζεσαι, πρώτα υπολογίζεις τον βασικό μεταβολικό σου ρυθμό με τον τύπο BMR για γυναίκες = 10 x βάρος σε κιλά + 6.25 x ύψος σε εκατοστά - 5 x ηλικία - 161 και για άνδρες BMR = 10 x βάρος σε κιλά + 6.25 x ύψος σε εκατοστά - 5 x ηλικία + 5. Μετά παίρνεις αυτόν τον αριθμό και τον πολλαπλασιάζεις με τον συντελεστή δραστηριότητάς σου, δηλαδή περίπου 1.2 αν είσαι πολύ καθιστική, 1.375 αν κινείσαι λίγο, 1.55 αν γυμνάζεσαι μέτρια, 1.725 αν γυμνάζεσαι αρκετά και 1.9 αν έχεις πολύ υψηλή δραστηριότητα.

Αυτό σου δίνει περίπου τις θερμίδες συντήρησής σου.

Από εκεί και πέρα, αν θέλεις να χάσεις λίπος αφαιρείς περίπου 200 με 300 θερμίδες, αν θέλεις συντήρηση μένεις εκεί, και αν θέλεις να βάλεις μυϊκή μάζα προσθέτεις περίπου 150 με 250 θερμίδες.

Αυτό είναι η αρχή, και μετά βλέπεις στην πράξη για 2 με 3 εβδομάδες πώς ανταποκρίνεται το σώμα σου. #gym #GymTok #fyp Για συμπληρώματα που χρησιμοποιώ link in bio 🥰 📌 Σημαντική διευκρίνιση Ο χώρος στον οποίο γυρίζονται τα βίντεό μου είναι το γυμναστήριο όπου προπονούμαι.

Το γυμναστήριο δεν έχει καμία συνεργασία, χορηγία ή εμπλοκή με το περιεχόμενο που ανεβάζω και δεν φέρει καμία ευθύνη για τις απόψεις, τα μηνύματα ή το υλικό των βίντεών μου. Η παρουσία μου στον χώρο είναι αποκλειστικά για προσωπική άσκηση.

Η επιλογή των posts/links γίνεται με ένα στατιστικό μοντέλο και μπορεί να μην απεικονίζει επακριβώς τη σειρά δημοτικότητάς τους