@antidiet.gr Η ενίσχυση της οστικής πυκνότητας κατά την εμμηνόπαυση είναι κρίσιμη, καθώς η πτώση των οιστρογόνων επιταχύνει την οστική απορρόφηση, οδηγώντας σε απώλεια έως και 10-20% της οστικής μάζας τα πρώτα πέντε χρόνια. Πώς μπορείς να την προστατέψεις; 1️⃣ Συστήνεται η πρόσληψη 1200 mg ασβεστίου ημερησίως μέσω της διατροφής (γιαούρτι, τυρί, γάλα, λευκά φασόλια, πράσινα φυλλώδη λαχανικά). Η υγεία των οστών όμως δεν εξαρτάται μόνο από το ασβέστιο, αλλά από τη συνέργεια κρίσιμων μικροθρεπτικών συστατικών. Χρειάζεσαι βιταμίνη D3 για αύξηση της απορρόφησης ασβεστίου και μαγνήσιο για να ενεργοποιήσεις την βιταμίνη D3. 2️⃣ Τα οστά σου πρέπει να εκτίθενται σε μηχανική πίεση που υπερβαίνει τις καθημερινές τους συνήθειες για να διεγερθεί η οστεογενετική απόκριση. Κάνε προπόνηση αντιστάσεων με βάρη και λάστιχα, ενώ δείχνει να βοηθά και το τρέξιμο, τα πηδήματα και ο χορός, επειδή παρέχουν το απαραίτητο φορτίο για την ενίσχυση του αυχένα του μηριαίου οστού και της σπονδυλικής στήλης. 3️⃣ Η πρόσληψη 1,2 έως 1,6 γρ πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους είναι απαραίτητη για τη διατήρηση της μυϊκής μάζας, η οποία με τη σειρά της υποστηρίζει και προστατεύει τον σκελετό. 4️⃣ Αποφύγετε το κάπνισμα (κύριος παράγοντας κινδύνου για οστεοπόρωση), την υπερβολική κατανάλωση νατρίου και καφεΐνης (αυξάνουν την απέκκριση ασβεστίου στα ούρα) & αναψυκτικών (η περιεκτικότητά τους σε φώσφορο, μπορεί να συμβάλλει στην οστική απώλεια). 5️⃣ Η ορμονική υποκατάσταση είναι η μόνη θεραπεία που έχει αποδειχθεί ότι προλαμβάνει την οστική απώλεια ανεξάρτητα από το αρχικό επίπεδο κινδύνου της γυναίκας. Αν είσαι εντός 10 ετών από την εμμηνόπαυση, ή σε κλιμακτήριο, ίσως να άξιζε να το συζητήσεις με τον/την γυναικολόγο σου, ιδίως αν έχεις πολλά συμπτώματα. Αν είσαι Αθήνα και θες σύσταση ιατρού, στείλε μου ΠΜ. Και bonus 6️⃣ Tο πολύ χαμηλό σωματικό βάρος είναι σημαντικός παράγοντας κινδύνου για οστεοπόρωση, αφού το λίπος του σώματος παρέχει μια μικρή ποσότητα οιστρογόνων μέσω της μετατροπής των ανδρογόνων, ενώ το βάρος του σώματος ασκεί την απαραίτητη παθητική μηχανική πίεση στον σκελετό, το οποίο βοηθά. Οπότε σταμάτα επιτέλους να προσπαθείς να χάσεις βάρος και ξεκίνα να προσπαθείς να γίνεις όσο πιο δυνατή μπορείς! #fyp none

Original Post

Πλήρες Κείμενο:

Η ενίσχυση της οστικής πυκνότητας κατά την εμμηνόπαυση είναι κρίσιμη, καθώς η πτώση των οιστρογόνων επιταχύνει την οστική απορρόφηση, οδηγώντας σε απώλεια έως και 10-20% της οστικής μάζας τα πρώτα πέντε χρόνια.

Πώς μπορείς να την προστατέψεις; 1️⃣ Συστήνεται η πρόσληψη 1200 mg ασβεστίου ημερησίως μέσω της διατροφής (γιαούρτι, τυρί, γάλα, λευκά φασόλια, πράσινα φυλλώδη λαχανικά). Η υγεία των οστών όμως δεν εξαρτάται μόνο από το ασβέστιο, αλλά από τη συνέργεια κρίσιμων μικροθρεπτικών συστατικών.

Χρειάζεσαι βιταμίνη D3 για αύξηση της απορρόφησης ασβεστίου και μαγνήσιο για να ενεργοποιήσεις την βιταμίνη D3. 2️⃣ Τα οστά σου πρέπει να εκτίθενται σε μηχανική πίεση που υπερβαίνει τις καθημερινές τους συνήθειες για να διεγερθεί η οστεογενετική απόκριση.

Κάνε προπόνηση αντιστάσεων με βάρη και λάστιχα, ενώ δείχνει να βοηθά και το τρέξιμο, τα πηδήματα και ο χορός, επειδή παρέχουν το απαραίτητο φορτίο για την ενίσχυση του αυχένα του μηριαίου οστού και της σπονδυλικής στήλης. 3️⃣ Η πρόσληψη 1,2 έως 1,6 γρ πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους είναι απαραίτητη για τη διατήρηση της μυϊκής μάζας, η οποία με τη σειρά της υποστηρίζει και προστατεύει τον σκελετό. 4️⃣ Αποφύγετε το κάπνισμα (κύριος παράγοντας κινδύνου για οστεοπόρωση), την υπερβολική κατανάλωση νατρίου και καφεΐνης (αυξάνουν την απέκκριση ασβεστίου στα ούρα) & αναψυκτικών (η περιεκτικότητά τους σε φώσφορο, μπορεί να συμβάλλει στην οστική απώλεια). 5️⃣ Η ορμονική υποκατάσταση είναι η μόνη θεραπεία που έχει αποδειχθεί ότι προλαμβάνει την οστική απώλεια ανεξάρτητα από το αρχικό επίπεδο κινδύνου της γυναίκας.

Αν είσαι εντός 10 ετών από την εμμηνόπαυση, ή σε κλιμακτήριο, ίσως να άξιζε να το συζητήσεις με τον/την γυναικολόγο σου, ιδίως αν έχεις πολλά συμπτώματα.

Αν είσαι Αθήνα και θες σύσταση ιατρού, στείλε μου ΠΜ. Και bonus 6️⃣ Tο πολύ χαμηλό σωματικό βάρος είναι σημαντικός παράγοντας κινδύνου για οστεοπόρωση, αφού το λίπος του σώματος παρέχει μια μικρή ποσότητα οιστρογόνων μέσω της μετατροπής των ανδρογόνων, ενώ το βάρος του σώματος ασκεί την απαραίτητη παθητική μηχανική πίεση στον σκελετό, το οποίο βοηθά.

Οπότε σταμάτα επιτέλους να προσπαθείς να χάσεις βάρος και ξεκίνα να προσπαθείς να γίνεις όσο πιο δυνατή μπορείς!

Η επιλογή των posts/links γίνεται με ένα στατιστικό μοντέλο και μπορεί να μην απεικονίζει επακριβώς τη σειρά δημοτικότητάς τους