Original Post

Πλήρες Κείμενο:

Πόση πρωτεΐνη χρειάζομαι μέσα στην ημέρα μου.!!!!!!!!!!!!!!!! Η ημερήσια ανάγκη σε πρωτεΐνη διαφέρει από άνθρωπο σε άνθρωπο, σύμφωνα με τον τρόπο ζωής και τους ρυθμούς της καθημερινότητας, το φύλο, και τους στόχους που μπορεί να έχει ορίσει.

Για έναν ενήλικα που δεν ασκείται συχνά, η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη πρωτεΐνης είναι περίπου τα 0,8 γραμμάρια ανά κιλό σωματικού βάρους.

Για παράδειγμα, αν είστε 75 kg θα πρέπει να λαμβάνετε περίπου (75×0.8) = 60 γραμμάρια ημερησίως (24ωρο). Όμως, αν ασκείστε τακτικά, ή αν ανήκετε στην ομάδα των αθλητών, τότε οι ημερήσιες ανάγκες αυξάνονται, και φτάνουν τα 1,2- 2,2 γραμμάρια ανά κιλό σωματικού βάρους.

Ας δώσουμε πάλι ένα παράδειγμα.

Ένας αθλητής με σωματικό βάρος τα 75 κιλά που πραγματοποιεί περίπου 1-2 προπονήσεις την ημέρα, για 5-6 φορές την εβδομάδα, θα πρέπει να καταναλώνει περίπου 113 – 150gr την ημέρα.

Η επιλογή των posts/links γίνεται με ένα στατιστικό μοντέλο και μπορεί να μην απεικονίζει επακριβώς τη σειρά δημοτικότητάς τους